ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನನ್ನ ಬಟ್ ಬಿಗ್ಗರ್ ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆಯೇ?

ನೀವು ಲೂಸ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರೆ ಏನು?

ಇದು ದುಃಖದ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಬಟ್ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬಲಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿಯ ಪುರಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡದಾದ ಡೆರಿಯರ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಲ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಭಯ. ನಾವು ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು "ಇನ್ಕ್ರೆಡಿಬಲ್ ಹಲ್ಕ್-ಶೈಲಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು" ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಹಾಗೆ ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಇಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಈ ಕಳವಳವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸೋಣ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಕೇವಲ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ :

• 6 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಾಗಿ ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ .
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.

ನೀವು ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೂಪಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಅಪರಾಧಿ: ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣಿದರೆ ಏನು?

ಸರಿ, ನೀವು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ: "ಆದರೆ ನನ್ನ ಬಟ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ!" ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಬಿಟ್ಟು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದನ್ನು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಇದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ

ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಹತಾಶೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು! ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಮಯವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ವಾರಗಳ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತಾಳ್ಮೆ ನಡೆಸಲು ಇದೀಗ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಕ್ಷಮಿಸಿ ... ಕೆಟ್ಟ ಪದ.

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ: ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡದಿರಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಪೆಟೈಟ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಒಂದು ಮಾನದಂಡದ ಹಿಂದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಬಗ್ಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಆ ನೋವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣೀರು, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ. ಆ ಉರಿಯೂತವು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋದಂತೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುವ ನೀರಿನ ತೂಕವಿರಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀರಿನ ಧಾರಣವು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಿಹೇಳಲಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೇಳಿಕೊಂಡಿರುವೆವು, ಆದರೆ ಆ ಹಕ್ಕಿನಿಂದ ಒಂದು ನಿಷೇಧವಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ಉತ್ತಮ ಆರೈಕೆ ಮಾಡಲು ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ . ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಆಫ್ ಎಸೆಯುವ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳು

ನೀವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿದಾರನನ್ನು ನೇಮಕ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು . ಒಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

ನನ್ನ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಾಣಲು ಒಂದು ವರ್ಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಆಹಾರವು ಭಾರೀ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವೊಂದರಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ನಿರೂಪಣೆಯೊಂದಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಮಾರು 12 ರಿಂದ 16 ರೆಪ್ಸ್) ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನೇರ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.

ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಜೊತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಸಣ್ಣ ಕೀಪಿಂಗ್ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಜವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು (6 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ) ಎತ್ತುವರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಡೆರಿಯರ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ-ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. ಇದು ನಿಮಗಿದ್ದರೆ, ತಾಳ್ಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪೌಂಡ್ಸ್ ಇಳಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎರಡನೆಯ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒತ್ತಡ ಕಡಿತವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿದಾರನನ್ನು ನೇಮಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಬದಲಾಗಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ, ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಬಯಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಿರಿ.

> ಮೂಲ:

ಜಾಕ್ಸನ್, ಎಮ್., ಫತಹಿ, ಎಫ್., ಅಬ್ಲುಡ್ಜಾಡರ್, ಕೆ. ಜೆಲ್ಲಿಮನ್, ಸಿ., ಮೂರ್, ಜೆ., ಮತ್ತು ಎಚ್. ಕುಬಿಸ್. ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷದ ಮದುವೆಯಾಗಿಲ್ಲ: ವೈವಿಧ್ಯಮಯ BMI ಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ತ್ರೀಯರ ಏಕೈಕ ಬ್ಲೈಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಗಗಳು. ಅಪ್ಲೈಡ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್. 2017 ನವೆಂಬರ್ 2. (ಮುಂದೆ ಮುದ್ರಣದ ಎಪಬ್).