ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಅಥವಾ ವಾಣಿಜ್ಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಪಾವತಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಹುಶಃ ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಆ ತಂತ್ರಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೆ? ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ನೋ-ಡಯಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಪ್ರೋಚ್
ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಾರ್ನೆಲ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಲ್ಯಾಬ್ನ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು ಡಾ. ಬ್ರಿಯಾನ್ ವಾನ್ಸಿಂಗ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಅವರು ಡಿಸೈನ್ನಿಂದ ಸ್ಲಿಮ್ನ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಓದುಗರು ಸರಳ ವಿನ್ಯಾಸದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ನನಗೆ ಹೇಳಿದರು.
"ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಜನರು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ," ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ಅತಿಯಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಳವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಭಯಾನಕ ಅಭಾವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ." ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂರನೆಯ ಆಯ್ಕೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಜನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ
ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾನ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು 2000 ಮೈದಾನದೊಳಗೆ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಮೈಂಡ್ಲೆಸ್ ಈಟಿಂಗ್ ಚಾಲೆಂಜ್ (ಎನ್ಎಂಇಸಿ) ಮೂಲಕ ಆನ್ಲೈನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ನೇಮಕಗೊಂಡರು.
ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಮೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಮೂರು ಅಭ್ಯಾಸ ಬದಲಾವಣೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ನಂತರ, ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರ ಮುಂದಿನ ಸಮೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳು ಹೊಸ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಹೊರಬಂದರು. ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಅವರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ನಿರತವಾಗಿವೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಉಳಿದರು ಜನರಿಗೆ, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಟ 25 ದಿನಗಳು ತಮ್ಮ ಸೂಚಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರು ಸರಾಸರಿ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಕೇವಲ 15 ಅಥವಾ 20 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಬದಲಿಸಲು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು
ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸಿದರೆ ನೀವು ಯಾವ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು? ಡಾ. ವಾನ್ಸಿಂಗೆ ನಾನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. "ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವರ್ಧನೆ ಪಡೆಯುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಅದು ಮನೆಯೊಳಗಿದೆ.
ಸ್ಲಿಮ್ ಇನ್ ಡಿಸೈನ್ ಮೂಲಕ , ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
- ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಆರು ಏಕೈಕ ಬಗೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಮುಂತಾದ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತುಂಬುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೆಲ್ಲಗೆ ಹೋದರೆ, ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಬಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನ ಕೀಲಿಗಳ ಕೆಳಗಿರುವ ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ಬಗೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಬೌಲ್ ಹಣ್ಣು ಹಾಕಿರಿ. ನೀವು ಬಾಗಿಲು ಔಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ , ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಣ್ಣಿನಂತೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಟೆಯಾಡುವುದನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಫುಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಠಿಣವಾದ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಿಸಿ. ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಆಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಏನು? Wansink ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಬದಲಿಗೆ ಊಟದ ತರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು.
ನೀವು ಆಹಾರ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುವ ಜನರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಣ್ಣ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮಾಯಾ ಬುಲೆಟ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾಪನಗಳನ್ನು ತುದಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಯಶಸ್ಸು ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಬಹುದು.