ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಡಿಯೆಟರ್ಗಳು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೊಂದಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಚರ್ಚೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಿಹಿಯಾದ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೇ? ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಉತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸತ್ಯಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಎಣಿಸುವುದು
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು . ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಎಣಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ) ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ನೀವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ
ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿವರಣೆಯಾಗಿದೆ:
- ಫ್ಯಾಟ್. ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಶಕ್ತಿಯ ಒಂಬತ್ತು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಫ್ಯಾಟ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಲವು ವಿಧದ ಮೀನುಗಳು , ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
- ಶುಗರ್. ಶುಗರ್ ಸ್ವತಃ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಚಪ್, ಸಾಲ್ಸಾ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸೂಪ್ಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಸಿಹಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಕೂಡ ಸಕ್ಕರೆ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಅನೇಕ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವಂತಹ ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಸೇವಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಆಹಾರದ ನ್ಯೂನ್ಯತೆಗಳು ಕೂಡ ಇವೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ನಾವು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ನಾಲ್ಕು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ನಂತಹ ಅತಿಯಾದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಛಾವಣಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗೆ ಚಾಲನೆ ನೀಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಆ ಅಂಶಗಳು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತವೆ-ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಖನಿಜಗಳು ತುಂಬಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು , ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಸುಲಭವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಲ್ಲಿ (ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ 50-65%) ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಇರಿಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.