ತೂಕ ಲೂಸ್ ಮಾಡಲು ಡಯಟ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೈಟೆಕ್ ಆಗಿ ಹೋಗಿದೆ. ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪೆನ್ ಮತ್ತು ಕಾಗದವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೆವು, ಆದರೆ ಈಗ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲವೇ?

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಅದು ಇರಬಹುದು. ಮಿಸೌರಿಯ ಮಿಸೌರಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರೊಫೆಶನ್ಸ್ನ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಡಾ. ಚೆರಿಲ್ ಶಿಗಾಕಿ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿದರು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾಯಕವಾದ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆದರು.

ಸೌಲಭ್ಯಗಳು

MyFitnessPal.com ನಂತಹ ಉಚಿತ ಆಹಾರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳು ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಅನುಕೂಲಕರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಇನ್ಪುಟ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವಂತಹ ಶೋಧಿಸಬಹುದಾದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಶಿಗಾಕಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡುವ ಬದಲು ಬ್ರಾಂಡ್ನಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದತ್ತಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಅವರು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಗಮನಿಸಿದರು. ಅಧ್ಯಯನ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಸೂಚಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ಬಾರ್ಕೋಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನರ್. ಈ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಟೂಲ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಬಾರ್ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ತತ್ಕ್ಷಣದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ, ದಿನನಿತ್ಯದವರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಇಡುವುದು ಸುಲಭ.

ಸರಳೀಕೃತ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಆಹಾರದ ನಿಖರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆನೆ ಸೂಪ್ನ ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ನಡುವೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಡೇಟಾವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಊಟದ ಪೂರ್ಣ ವಾರದನ್ನೂ ನೀವು ಯೋಜಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ದೃಶ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತಿದ್ದೀರೋ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಬೇಕು.

ಆ ಸಮತೋಲನದ ಒಂದು ದೃಶ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಅವರು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸವು ವಾರದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಚಾರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಇತರ ದೃಶ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ದಿ ಡೌನ್ಸೈಡ್

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳು ಒದಗಿಸಿದ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಡಾ.ಶಿಗಕಿ ಸಹ ಒಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ನ್ಯೂನತೆ ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಹೈ-ಟೆಕ್ ಉಪಕರಣಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ಮುಖಾಮುಖಿ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಶಿಗಾಕಿ ಅವರು MU ನ್ಯೂಸ್ ಬ್ಯೂರೊಗೆ "ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಸಕ್ತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೊಸ, ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅತೀವವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರು". ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಆಹಾರ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ನಿಜವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಅನುಕೂಲತೆಯನ್ನು "ಇನ್-ಟೆಕ್ನಾಲಜಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಮಾಹಿತಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಲೂಸ್ ಮಾಡಲು ಡಯಟ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಯಾರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನ ನಿರ್ವಹಣಾ ಪರಿಕರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಡಾ. ಶಿಗಾಕಿಯ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು:

• ಮೈಫೈಟ್ಸ್ಪಾಲ್
• ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಕ್ರೀಡೆ ಟ್ರಾಕರ್
• ಲೈವ್ಸ್ರಾಂಗ್
• ಫಿಟ್ ಬಿಟ್
• ದಿ ಡೇಲಿ ಟ್ರಾಕರ್
• ರುಂಟಾಸಿಸ್ ಪ್ರೊ
• ಜನರು ಸ್ಪಾರ್ಕ್
• ಸ್ವಯಂ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಡೇಟಾ

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಡೌನ್ಲೋಡ್ಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಚರ್ಚ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದವರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ. ಒಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಭೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಯಶಸ್ಸು ಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಈ ಮುಖಾಮುಖಿ ಬೆಂಬಲವು ಮೋಟಿವೇಟೆಡ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು, ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಸವಾಲುಗಳು ಸೈನ್ ಇನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಶಿಗಾಕಿ CL1, ಕೂಪ್ಮನ್ RJ, ಕಾಬೆಲ್ A, ಕ್ಯಾನ್ಫೀಲ್ಡ್ S. "ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ: ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಹಿತಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ." ಟೆಲಿಮೆಡಿಜನ್ ಜರ್ನಲ್ ಮತ್ತು ಇ-ಆರೋಗ್ಯ ಫೆಬ್ರುವರಿ 2014.}