ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ವ್ಯವಹರಿಸಲು 5 ವೇಸ್

ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅವರನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಅವರಿಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಆ ಒತ್ತಾಯದ ಹಸಿವು ನೋವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುರಿಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಏಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ

ನಾವು ಏಕೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ವಿವಾದಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಒತ್ತಾಯದ ನೋವು ದೈಹಿಕ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆಹಾರವು ತರುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಾವು ಬಯಸಿದಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ ಸಕ್ಕರೆಯ ವಿಪರೀತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕೂಡಾ ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಲೆಪ್ಟಿನ್ , ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಾವು ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಆದರೆ ಇತರ ತಜ್ಞರು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕಾರ್ಯವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ವ್ಯವಹರಿಸಲು 5 ವೇಸ್

ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಕಾರಣವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು . ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

• ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ , ನೀವು ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ವಂಚಿತರಾಗುವಂತೆ ಅದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ, ಇದು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಬಿಂಗ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಹಿಂಸಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ . ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಹಿಂಸಿಸಲು ಹೊಂದಿರುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

• ಚೀಟ್ (ಸ್ವಲ್ಪ). ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕೇಕ್ಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾದರೂ ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಆಹಾರದ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆ ತಲೆ-ಮೇಲೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು .

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಿರಿ . ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿವೆ. ಬಹುಶಃ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಡೊನಟ್ಗಳನ್ನು ತರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಹಾದು ಹೋಗಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಆಹಾರ ಗೀಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
  ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ತಿರುವುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಡೊನುಟ್ಸ್ ಕಚೇರಿ ಬ್ರೇಕ್ರೂಮ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಹತ್ತಿರದ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೇಕ್ ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಜಂಟಿ ಹಾದುಹೋದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವಂತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು. ಯಾಕೆ? ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸತ್ಕಾರದ ಮೇಲೆ snacking ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಏಕೆಂದರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು.
• ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಇದು ನಂಬಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಾಯಿರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ಇಂತಹ ಅಸಾಧಾರಣ ಎದುರಾಳಿಗಳಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು!