ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇವಲ ಅಲ್ಲ; ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮೊದಲು ಇದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸುಳಿವುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನಿನಗೆ ತೋರಿಸಲು ಎಂಟು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ!
ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಈ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ-ಹೊಂದಿರಬೇಕು .
ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಡಿಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಕನಿಷ್ಠ 8 ಔನ್ಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ.
ಸರಳವಾದ ಹಳೆಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಕಷ್ಟವಿದೆಯೇ? ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ! ಸಿಹಿ ಲೀಫ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ಲೈಟ್ ಅದ್ಭುತ ನೀರಿನ ವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ನ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಪಿಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸೆಕೆಂಡ್ಸ್ ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್
ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಿಗ್ನಲ್ ಮಾಡಲು ಅದು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಫೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಕ್ಷಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ನೀವು ಎಲ್ಲಕ್ಕೂ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದುದರಿಂದ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ತುಂಡು ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ರುಚಿಕರವಾದ ಏನೋ ತುಂಬಿರುವಾಗ ಅವರ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಯಾರಿಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ? ಭಾಗ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಊಟ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ.
ಮಬ್ಬು , ಮಾಫಿನ್ ಪ್ಯಾನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು , ಮತ್ತು ಮೇಸನ್ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ ತಯಾರಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದಾಗಿ, ಸೇವೆ ಗಾತ್ರಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ನೂಡಲ್ಸ್ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ !
ಮೈಂಡ್ ಫುಲ್ ಪದ್ಧತಿ ಅಭ್ಯಾಸ
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಇಂದಿನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ-ಭ್ರಾಂತಿ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ? ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಗೊಂದಲ ದೂರ ಹೆಜ್ಜೆ, ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಗಮನ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಡಿತವನ್ನು ಆಸ್ವಾದಿಸು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸಾರು-ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಸಾರು ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಎರಡೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ನೀರನ್ನು ನೀವೇ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ಊಟವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನಿಂದ ತುದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಅತೀ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಅದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸೂಪ್ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ!
ಕೆಲವು ಸ್ಪೈಸ್ ಸೇರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಾಟ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಗಂಭೀರವಾದ ಶಾಖವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣ, ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ! ಇದು ನನಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಪಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುತ್ತೀರಿ. ದಿನವಿಡೀ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೋಳನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಬಯಸುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಎಂದಿಗೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಜೆಟ್ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಿಂಡಿಗಳು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇಲ್ಲಿ ಐದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವು .
ಪ್ರಚೋದಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದಲೇ ಇರಿಸಿ
ನಾವು ದೃಶ್ಯ ಜೀವಿಗಳು-ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರದಿಂದಲೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಬೆನ್ ಮತ್ತು ಜೆರ್ರಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಿಂಟ್ ಕೆಳಗೆ ಒಂದೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಡಿ!
ಬದಲಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಮೇಲಿನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿನ ಬ್ರೌನಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಾವು ಆಪಲ್ಗೆ ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗಬಹುದು!
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!