ಈ ಹರಿಕಾರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರು ವಾರಗಳ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ರನ್ / ಓಡಬಲ್ಲವರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ
ಈ ಪಠ್ಯವು ರನ್ / ವಾಕ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ರನ್ / ವಾಕ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾದ ಮೊದಲ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊತ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಡೆಯುವ ಮೊತ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1/1 ಎಂದರೆ 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಓಡಿ, ನಂತರ 1 ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ.
ಆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದೇ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, 1/1 x2 ಎಂದರೆ ನೀವು 1 ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ಓಡಬೇಕು, 1 ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ಓಡಿ, 1 ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ಓಡಿ, 1 ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು.
ಇಂದಿನ ರನ್: 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 1/1 x 10 ರನ್ ಮಾಡಿ (1 ನಿಮಿಷವನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ, ಒಟ್ಟು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, 1 ನಿಮಿಷ, ಹತ್ತು ಬಾರಿ ನಡೆಯಿರಿ.) 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಂಪಾದ ಡೌನ್ ನಡಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಕುರಿತು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.
ದಿನ 1 ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿ:
ರನ್ / ವಾಕ್ ವಿಧಾನ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ರನ್ / ವಾಕ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಾನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು? : ಹೊಸ ಓಟಗಾರರು ಕೇಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ "ನಾನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು?" ಉತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಾನು ಯಾವಾಗ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಬೇಕು? : ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕೇ?
ಉತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ರನ್ನಿಂಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ : ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ಗೆ ಅಗಾಧವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಓಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವಸ್ತುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ರನ್ನಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? : ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಚಾಲನೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ನಾನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಹುದೇ? : ನೀವು ಮೊದಲೇ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ರನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು? ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದೇ ಸರಿ? ಉತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಾನು ಹೊರಗೆ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕೇ? : ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಹೊರಗಡೆ ರನ್ ಮಾಡುವುದೇ ಉತ್ತಮ? ಎರಡೂ ಬಾಧಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.