ತರಬೇತುದಾರರು ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಾಜರಿದ್ದರು, ತರಬೇತುದಾರ ಶಿಸ್ತು ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು ಮತ್ತು "ಈ ಯಾವ ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಾತ್ಮಕ ಸಾಗಣೆ ಹೊಂದಿದೆ?" ಎಂದು ನಾವು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ನೀರಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ - ಮತ್ತು ಅವಳು ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತಾಳೆ.
ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿರುವ 30 ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಲಿಲ್ಲ: ವಾಕಿಂಗ್.
ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಂತೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಇತರ ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಅದು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಬಳಸಲಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಂದು ಕಾಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆಲದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದಲೂ ಇರುವುದರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬಡಿತವಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದ ಮರುಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿಯಂತೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ವಾಕಿಂಗ್ನ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಏನೂ ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಓಟದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ ಅದೇ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ನಡೆಯಲು ಯಾವಾಗ
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಳವಡಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಅದು ದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸುವುದು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಠಿಣ ಓಟದ ನಂತರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತವು ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಡೆಯುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಹೊಸ ನಗರದಲ್ಲಿ ಓಟದ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಪ್ರವಾಸಿ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಳಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಳವಡಿಸಲು ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ರನ್ಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ವಾಕಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಡಿಗೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಅಥವಾ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಒಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಜನಾಂಗದೊಳಗೆ ನಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ನಡೆಯಿರಿ.
- ಒಂದು ರನ್ / ವಾಕ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಯ ಅಥವಾ ದೂರಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಓಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೇರೆ ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಅದನ್ನು ಗಾಯದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
- ಓಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ನಿಲ್ಲುವುದು . ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ನೀರು ನಿಲುಗಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೀವು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ (ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ) ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಗಮವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: