ಲಘು ವಜ್ರಾಸನವನ್ನು ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗದ ಎರಡನೆಯ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಷ್ಟಾಂಗ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಹಿಮ್ಮುಖದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂಟೆ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಷ್ಟಾಂಗ ಆವೃತ್ತಿಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆರಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಎದೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ಮೃದುವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಂದುಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಏನಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್
- ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ; ಗಂಟಲು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಪ್ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ; ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಂಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೂಚನೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಒಂಟೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತರುವಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ನಿಂದ ಬರುವ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಿರೀಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಹಿಂಬದಿಗೆ ಬರುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹೊರಬರಲು, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು
- ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
- ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಮ ಆವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಭಂಗಿ.
ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ಬೆಂಡಿಯರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಬದಲು, ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಭಂಗಿಯು ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.