ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು, ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಂದು
ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಡೈಯೆಟರ್ಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೇರ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾಕೆ? ನೇರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಬಲ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತೆಳುವಾದ, ಬಿಗಿಯಾದ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಲವಾದ ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಿಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮಾಡಲು ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ.
ಈ ಸುಳಿವುಗಳು, ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.
ಏಕೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ಆಯ್ಕೆ?
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ - ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳು, ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು .
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗಾಗಿ ಇದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್?
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಳಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸೇವನೆಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ.
ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಪ್ರೊಟೀನ್-ಭರಿತ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಳಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ)
ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಊಟ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಬೇಕು.
ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾಕ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್
ಊಟ ಬದಲಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶೇಕ್ಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಳಸುವ ನಯ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಳಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಯಾವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಾರ್ಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕುರುಕುಲಾದ ಬಾರ್ಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಯ್ ಬಾರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಭಾಗಶಃ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
ಹಾಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ? ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಅದನ್ನು ಸ್ಟಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಗೋ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ
ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಘು ಬೇಕಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗ್ನಲ್ಲಿ ಈ ತಿಂಡಿಗಳು ಎಸೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಕ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೀಲ್ಸ್: ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕಂದು
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಮಾಡಲು ಆದರೆ ಟಿಬೆರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಿರಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಲಂಚ್ ಐಡಿಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಕಂದು
ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೀಲ್ಸ್: ಡಿನ್ನರ್ ಕಂದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ
ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ನೇರ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ.