ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಮನೆಗಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಊಟ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಬೇಕೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ನಿಮಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಇಡೀ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನ ಹೌ ಟು ಮೇಕ್
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವು ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕುಸಿತದ ಮೂಲಕವೂ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾವನೆ ಇರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಡುವ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ? ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೂರು ಅವಶ್ಯಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ:
- ನೇರ ಪ್ರೊಟೀನ್ . ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲದ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಊಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗಲೇ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರೆಯುವ ಯಂತ್ರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಹಸಿವು-ಬಸ್ಟ್ ಫೈಬರ್ . ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಫೈಬರ್-ಸಮೃದ್ಧ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ನಂತರ ದಿನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಸಕ್ಕರೆ ಜಂಕ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜಲಸಂಚಯನ. ಇದು ಕಷ್ಟವೆಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತು, ಆದರೆ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಫಿನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಖಂಡಿತ, ಅವರು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಯಾಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಕೂಡ ಒದಗಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ, ದಿನದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬದಲಿಗೆ ಸರಳ ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇಡುವ ಊಟ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿ . ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪರಿಣಿತ ಬ್ರಿಯಾನ್ ವಾನ್ಸಿಂಗ್ನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಊಟದ ತಿಂದ ನಂತರ ನೀವು ತಯಾರು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಹಸಿದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಊಟದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಳ ಯಾವುದು? ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ . ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಏಕೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
- ನೀವು ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿ. ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ , ಆದರೆ ನೀವು ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಏನನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಆ ರೀತಿ ನೀವು ಆತುರದಿಂದ, ತಬ್ಬಿಬ್ಬುಗೊಳಿಸಿದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಜೋಡಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವೆಗ್ನೀಸ್. ಸ್ನಾಯು-ಕಟ್ಟಡದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹಿತಕರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸರಳವಾದ, ತೃಪ್ತಿಕರ ಊಟ ಮಾಡಲು ವೆಗನ್ಗಳ ಜೊತೆ ನೇರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ನ ಬೌಲ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳಿಂದ ತಯಾರಾದ-ತಿನ್ನುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಘುವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ನಯವಾಗಿಸಬಹುದು , ಅಥವಾ ನೀವು ವಿಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಘು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು
ನಿಮಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಸಮಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇವು.
- ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ( ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ!)
- ಲೋ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೋನಸ್ಲೆಸ್ ಬಫಲೋ ವಿಂಗ್ಸ್
- ಮಳೆಬಿಲ್ಲು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್
ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮುಂದುವರಿದ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಂಘಟನೆಯ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ನೀವು ಊಟವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.