Pilates ಬೈಸಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ABS, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಾನು "ಪೈಲೇಟ್ಸ್" ಬೈಸಿಕಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಬಹಳ ಪರಿಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಬ್ದವನ್ನು ವಿಶೇಷಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವಿಕ ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ.
ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೆಡಲ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ತಾಲೀಮು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾದ ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಬೈಸಿಕಲ್ಗೆ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಬಳಸಿದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ಬದಲು ನೀವು ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.
ಬೈಸಿಕಲ್ನ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ನಾವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ಲಿಫ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.
ಸಲಕರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ ಇಲ್ಲ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಈ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಚಲನೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆ . ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ತೊಂದರೆ: ಮಧ್ಯಂತರ
- ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: 5 ನಿಮಿಷ
Pilates ಬೈಸಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಭುಜದ ನಿಲುವಂಗಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚೆಕ್ ಪಾಯಿಂಟುಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತೋಳುಗಳ ಉತ್ತಮ ಟ್ರಿಪ್ಡ್ನಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಭುಜದವರು ವಿಶಾಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ
- ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಲ ಕಾಲಿನ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಎಡ ಕಾಲು ತರುವಿರಿ. ಬೈಸಿಕಲ್ ಉತ್ತಮ ಮುಂಡ ಸ್ಥಿರತೆ ಸವಾಲು. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂಡದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಲನೆ - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸುವಾಗ.
- ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ ತನ್ನ ಪೂರ್ಣವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಂತೆಯೇ, ಎಡ ಕಾಲು ಬೆನ್ನಿನ ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲು ಉದ್ದವಾದ ಕಮಾನನ್ನು ಮತ್ತು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದು ರಿವರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವಂತೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶ್ರಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- "ರಿವರ್ಸ್ ಪೆಡಲ್" ಗಳ 10 ಸೆಟ್ಗಳು ವರೆಗೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ಹೊಟ್ಟೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಬಳಸಿ.
ಸಲಹೆಗಳು
- ನೀವು ಚಳುವಳಿ ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಂತೆ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ದೂರವಿರಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವರು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಪದರಗಳು ಮತ್ತು ಎಳೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಚಾಪೆಗಳಂತೆ ವಿಶಾಲ ವಿಭಜನೆಗೆ ಸಾಗುತ್ತಾರೆ.
- ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ಭುಜದ ನಿಲುವನ್ನು ತರುವದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಅಸಾಧಾರಣ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.