ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ಭುಜಗಳು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸ್ವತಃ ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ಥಿರ ಜಂಟಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಎತ್ತುವ, ಒತ್ತಿ, ಎಳೆಯಲು, ತಿರುಗಿಸಲು, ಅಪಹರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಭುಜದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಎಳೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
ಈ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೇಮಕಾತಿ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಭುಜಗಳ ಪವರ್ಹೌಸ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು-ಎಲ್ಲಾ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ (ಯೋಚಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಗುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಶೂಟ್ ಮಾಡುವುದು)
ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟೋಯಿಡ್ಸ್ ಗುರಿಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಿದುಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುರಿಯಿರುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು , ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹುಟ್ಟುವಿಕೆಗಳು, ಮುಂಭಾಗದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಫ್ಲೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ . ಈ ಅರ್ಥವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ತಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಮುಂಭಾಗದ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ.
ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ತಲೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ, ಅಥವಾ "ಹಿಂಭಾಗದ ತಳಭಾಗದ" ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು, ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು, ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
ಹೋಲಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಂದಿನ ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವು ಭುಜದ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ "ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೇಟೆಯಾಡುವ" ನೋಟ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿಲುವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಮುಖವು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.
"ಹಿಂದಿನ ಎಳೆಗಳು, ಬಲೆಗಳು, ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಫೇಸ್ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ," ರಾಬರ್ಟ್ ಹರ್ಬ್ಸ್ಟ್, 19-ಸಮಯದ ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್ ವಿದ್ಯುತ್ಪಟು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ, ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ತರಬೇತುದಾರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ಭುಜದ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾಕೆಂದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಎಳೆತ-ಫೊ ಆರ್ ವಾರ್ಡ್ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ದಳದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.ಅವರು ವಿದ್ಯುತ್ ಬೆಂಚ್ಗಾಗಿ ಕಮಾನುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ದಪ್ಪದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಿ."
ಮುಖವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ
ಒಳ್ಳೆಯ ರೂಪವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೂಪಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮುಖದ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕೇಬಲ್ ಕೊಳ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಕೇಬಲ್ ಕಲ್ಲಿ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ರಾಟೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕೈ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಗ್ಗ ಲಗತ್ತನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುವ ತನಕ ಮತ್ತೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಲಘುವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸುಮಾರು 20 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ಸ್ಟಾಕ್ನಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ರಚಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು-ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿವೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉರುಳಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿಂದ, ಲಗತ್ತಿಸುವ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ತಳಭಾಗ ಮತ್ತು ಬಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಭುಜವನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಬದಿಗೆ ಹೊರಗಡೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಹಿಂದಿನ ಹಿಂಬಾಲಕವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ. "ಈ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಂತೆ ತಡೆಯಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬದಿಗೆ ಇರಬೇಕು" ಎಂದು ಹರ್ಬ್ಸ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಕರುಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟ್ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ."
- ಇಲ್ಲಿಂದ, ಚಳುವಳಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಅಥವಾ ಎದೆಯನ್ನು ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಂತೆ ಮುಂದೆ ಸುತ್ತಲು ಅನುಮತಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ-ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೆಪ್ಸ್
ಹರ್ಬ್ಸ್ಟ್ ಸೂಚಿಸುವ ಪ್ರಕಾರ, ಎರಡು ಬ್ಯಾಕ್ 20 ರೆಪ್ಸ್ ಮುಖದ ಹಿಂಭಾಗದ ತಾಲೀಮು ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. "ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಿಂದಿನ ಹಿಂಬದಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತದೆ," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, 20 ರ ಎರಡು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತೂಕವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಹಗುರವಾಗಿ ಹೋಗಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಮುಖ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪರಾಧಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಕೇವಲ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹಿಂದಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಲಗತ್ತನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬದಲಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಫಲರಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಓವರ್ಲೋಡ್ಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಿಂಭಾಗದ ತೇಲುವಿಕೆಗಳು ಚಿಕ್ಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಳಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇತರ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಲಗತ್ತನ್ನು ಎಳೆಯಲು ನೀವು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಟಾಕ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎತ್ತುವುದಕ್ಕೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಗುರಿಯಿರಿಸಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು "ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು" ಅಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನೇಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಫೇಸ್ ಪುಲ್ಸ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
"ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಫೇಸ್ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ನಕಲು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟ," ಹರ್ಬ್ಸ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಹೆವಿ ಡ್ಯೂಟಿ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಗತ್ತಿಸುವ ಪಾಯಿಂಟ್ನ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ಬಾರ್ನಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವಿರಿ. ಟ್ರಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದಿನ ಡೆಲ್ಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಫ್ಲೈಗಳಂತಹ ಹಿಂಭಾಗದ ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಲು ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖದ ಎಳೆಯುವಿಕೆಗೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.