1 - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ದ್ರವ್ಯಗಳ ಜೊತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ರೋಮಾಂಚಕ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು -ಹೆಲ್ಪ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬೇಸಿಕ್ಸ್ ಆರಂಭಿಸಿ - ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ, ನೇರ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು , ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಹರ್ಟ್ ಇಲ್ಲ.
ನಂತರ ಈ ಹತ್ತು ಮಾದಕ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಮೆಲ್ಲಗೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
2 - ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲುಗಾಗಿ ಸುಂದರವಾದ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೊಂದರೆ ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಹಾಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ನೇಹಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಸಲಹೆ: ತಾಜಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವ ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಆನಂದಿಸಿ.
3 - ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ C ಚರ್ಮದ ಬಲವಾದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸುಕ್ಕುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘುವಾಗಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಗಮನಾರ್ಹ ಇತರ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಕೈ-ಫೀಡ್?
4 - ಹಣ್ಣುಗಳು
ಹಣ್ಣುಗಳು ತಮ್ಮ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಸುಂದರ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳು ಸಹ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸವು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆರ್ರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಸಲಹೆ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸಾದಾ ಮೊಸರು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಹೋಳಾದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸದ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ನಯಗೊಳಿಸಿ. ಅಥವಾ ಪ್ರಣಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಅದ್ದುವುದು.
5 - ಸಾಲ್ಮನ್
ಸಾಲ್ಮನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಸತುವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಚರ್ಮದ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಶುಷ್ಕವಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಸಲಹೆ: ಒಂದು ಪ್ರಣಯ ಸುಶಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಟೀಕ್ ನಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಯಾಶಿಮಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಆಗಿಲ್ಲವೇ? ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
6 - ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್
ಲೆಗ್ಯೂಮ್ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಸಹ ಬಯೋಟಿನ್ , ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಹ ಶ್ರೀಮಂತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ: ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಕಪ್ಪು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
7 - ವಾಲ್ನಟ್ಸ್
ವಾಲ್ನಟ್ಗಳು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಸ್ಯದ ಆವೃತ್ತಿಯಾದ ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಸಿಡ್ನಲ್ಲಿ ಸಹ ಶ್ರೀಮಂತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಊಟಕ್ಕೆ ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಸ್ ಹಳೆಯ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಸುಳಿವು: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಾಜಾ ತುಂಡು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
8 - ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ನ ಸಂಬಂಧಿಯಾದ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಎಂಬ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ ಗಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮನುಷ್ಯನ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲಿಕೊಪೀನ್ ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಗಳಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಲಹೆ: ತಾಜಾ ಕಚ್ಚಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಪಿಂಗಾಣಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಸ್ಟಿ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.
9 - ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಯೊಟ್
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಬಹುದು. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂಪರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಲ್ಲಿನ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಸಲಹೆ: ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ (ಡಚ್-ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ) ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ.
10 - ನೀರು
ನೀರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೋಷಕಾಂಶವಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಅಗತ್ಯ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಳಹರಿವಿನಿಂದಾಗಿ ನೀರು ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಯವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಸ್ ನೀರು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಸಲಹೆ: ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಸುಣ್ಣದ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
11 - ಸಿಸ್ಟರ್ಸ್
ಕಾಮೋತ್ತೇಜಕಗಳಂತೆ ಲೆಜೆಂಡರಿ, ಸಿಂಪಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮಾದಕ ಖ್ಯಾತಿಗೆ ಜೀವಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸತು, ಶ್ರೀಮಂತ ಪುರುಷ ಖಾಯಿಲೆ, ಪುರುಷ ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ವೀರ್ಯಾಣು ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯ ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಝಿಂಕ್ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಲಹೆ: ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಂಪಿಗಳನ್ನು ಹಸಿವುಳ್ಳವರಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ. ನೀವು ಸಿಂಪಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸತುವು ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕುರಿಮರಿಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಮೂಲಗಳು
ಡಾರ್ವಿನ್ ಎಮ್, ಪ್ಯಾಟ್ಜೆಲ್ಟ್ ಎ, ಗೆಹೆಸ್ ಎಸ್, ಸ್ಚನಜೆರ್ ಎಸ್, ಬೆಂಡರ್ತ್ ಸಿ, ಸ್ಟರ್ರಿ ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಲ್ಯಾಡೆನ್ ಜೆ. "ಲೈಕೋಪೀನ್ನ ಕಟಿನಿಯಸ್ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣವು ಚರ್ಮದ ಗಡಸುತನದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ." ಯುರ್ ಜೆ ಫಾರ್ಮಲ್ ಬಯೋಫಾರ್ಮ್. 2008 ಆಗಸ್ಟ್; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
ಡಿ ಮೆಲ್ ಡಿ, ಸುಪಿಗ್ಲು ಸಿ. "ಮೀನಿನಂಥ ವ್ಯವಹಾರ: ಸತು / ಸತುವು ಸಾಗಣೆಯ ಮೇಲೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಮಾನವ ನರಕೋಶ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಸತು ಲಭ್ಯತೆ." ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. 2014 ಆಗಸ್ಟ್ 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
ಡಯಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ನ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ. "ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, ಕ್ರಿಸ್-ಎಥರ್ಟನ್ PM, ಸ್ಟೋನ್ WL, ಬ್ಯಾಗ್ಶಾ ಡಿಎಮ್, ಫಿಶೆಲ್ ವಿ.ಕೆ., ವೆಸ್ಟ್ ಎಸ್ಜಿ, ಲಾರೆನ್ಸ್ FR, ಹಾರ್ಟ್ಮನ್ ಟಿಜೆ. "ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಲ್ನಟ್ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮ." ನ್ಯೂಟ್ರ್ ಜೆ. 2008 ಮೇ 2; 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
ಟಾಬರ್ಟ್ ಡಿ, ರೋಸೆನ್ ಆರ್, ಲೆಹ್ಮನ್ ಸಿ, ಜಂಗ್ ಎನ್. "ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕೊಕೊ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್: ಒಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ." ಜಮಾ. 2007 ಜುಲೈ 4; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್, ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸರ್ವಿಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಫಾರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ರಿಲೀಸ್ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
ವಾಸಿಲೀಯೌ I, ಕಟ್ಸಾರ್ಗರಿಸ್ ಎ, ಥೋಚರಿಸ್ S, ಗಿಗಾನಿಸ್ ಸಿ. "ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಸೇವನೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ." ನ್ಯೂಟ್ರಾ ರೆಸ್. 2013 ಆಗಸ್ಟ್; 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಎಸ್, ಕ್ರೂಗರ್ ಎನ್, ಡೇವಿಡ್ಸ್ ಎಮ್, ಕ್ರಾಸ್ ಡಿ, ಕೆರ್ಶರ್ ಎಮ್. "ಚರ್ಮದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮ: ಕುಡಿಯುವ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಪ್ ನೀರಿನಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು." ಇಂಟ್ ಜೆ ಕಾಸ್ಮೆಸ್ ಸೈ. 2007 ಎಪ್ರಿಲ್; 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
ಝೆಮೆಲ್ ಎಂಬಿ, ರಿಚರ್ಡ್ಸ್ ಜೆ, ಮ್ಯಾಥಿಸ್ ಎಸ್, ಮಿಲ್ಸ್ಟೆಡ್ ಎ, ಜಿಬಾರ್ಡ್ಟ್ ಎಲ್, ಸಿಲ್ವಾ ಇ. "ಬೊಜ್ಜು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಡೈರಿ ವೃದ್ಧಿ." ಇಂಟ್ ಜೆ ಒಬ್ಸ್ (ಲಾಂಡ್). 2005 ಎಪ್ರಿಲ್; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.