ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಕಡಲೇಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಶೇಕ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 156

ಫ್ಯಾಟ್ - 2 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 29 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 10 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 5 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 5 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 0 ನಿಮಿಷ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 2

ಎದೆಯುರಿ ಅನುಭವಿಸುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ-ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಡಿಕೆ ಬಟರ್ಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಭುಗಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರ್ಯಾಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಈ ಸಂಯೋಜಿತ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ರಹಸ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ನೈಜ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಈ ತೆಳುವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯು ಸ್ವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಶೇಕ್ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ 2 ಗ್ರಾಂಗೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 1 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ನೀರು
• 4 ಔನ್ಸ್ ಸರಳ ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಪುಡಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ

ತಯಾರಿ

1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ತೆಂಗಿನ ನೀರು, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
2. ನಯವಾದ ರವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ.
3. ತಕ್ಷಣ ಸೇವೆ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಎದೆಯುರಿ-ಸ್ನೇಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ಶೇಕ್ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಿಟ್ರಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದಂತೆ ತಾಜಾವಾಗಿಯೇ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಟ್ರೇಗಳಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನ ನೀರನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಘನೀಕೃತ ಅಂಶವಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಹ ಕೆನೆರ್ ಶೇಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ವರ್ಧಕಕ್ಕಾಗಿ, ತೆಂಗಿನ ನೀರಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಬಳಸಿ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ದೊಡ್ಡ ಚೈನ್ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ. ಬೆಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸುತ್ತಲೂ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಇದೆಯೇ? ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚೀಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಳಿತ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಇದು ಆಹಾರ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಹಣ ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಂಜಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, popsicle ಜೀವಿಗಳು ಒಳಗೆ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಿಮಾವೃತ ಸತ್ಕಾರದ ಫ್ರೀಜ್.