ಕಮಿಟ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯ
ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉದ್ಯಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ - ಈ ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿರಿ, ಅಥವಾ ಉಪಕರಣದ ಈ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಫ್ಲಾಶ್ನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತವೆ . ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಶತಕೋಟಿ ಡಾಲರ್ಗಳನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ಎದುರಾದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಅದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂಬುದು ಏಕೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಡೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು
ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಹಿಂದಿನ ಯೋಚನೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸೋಡಾವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಬರ್ಗರ್ ಮೇಲೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಜವಾದ ಬದ್ಧತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು 10 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
1. ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆ
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಆರೋಗ್ಯ ಕಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ , ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ , ಮಾಪಕವು ಬಗ್ಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸುವುದೇನು ?
ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವೇ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ-ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಕೆಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಸರಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಯಶಸ್ಸನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಯಾರೂ ಅವರು ಶೋಚನೀಯವಾಗಿ ಕಾಣುವದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು
ನೀವು ತಾಲೀಮು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಹೌದು, ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ಹೊಡೆಯುವಿರಿ.
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಸಮಂಜಸವಾದ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ-ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತೀರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಿದ್ಧರಿರಬೇಕು - ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಒಪ್ಪಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು:
- ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಕೀಪಿಂಗ್
- ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದುವ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ
- ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಊಟ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಸರಿಯಾದ ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್
- ಬುದ್ದಿಹೀನ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಿರಿ
ಶಾಶ್ವತ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಬಹುಶಃ ರಚನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ.
ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು (ಪಿಜ್ಜಾ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಇತ್ಯಾದಿ) ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ವಿನೋದವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಕೇವಲ ಪ್ರತಿದಿನವಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾದ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೂ, ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಕುರಿತಾಗಿ ಇದು ನಿಜವಾಗಲೂ ಬರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಕೊಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಜವಾದ, ಶಾಶ್ವತವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಅದು ರಾತ್ರಿಯೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಲಿಸುವ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನೀವು ಬದಲಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ . ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕು ಮಾಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಗಂಟೆ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಬದಲು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನಡೆದಾಡಲು ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಮೊದಲೇ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದಿನವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕಾದ ಕ್ಷಮತೆಯಂತೆ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ರಚಿಸಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ . ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಸ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮುಂದೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವುಗಳಿಗೆ ವಿಧ್ವಂಸಕವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ , ನೀವು ಟೆಂಪ್ಟೇಷನ್ಸ್-ಡೋನಟ್ಸ್, ವಿತರಣಾ ಯಂತ್ರಗಳು, ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತಿದ್ದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಗೆ. ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಂತಹ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ. ಇದು ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಗೇರ್ಗಾಗಿ ಮನೆಯ ಒಂದು ಮೂಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಡಿಯೊ ಮಾಡಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿ ಟಿವಿಗೆ ಕಮಾಂಡರ್ ಮಾಡುವುದು.
ಆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ಪರಿಸರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆಗೆ ತೆರಳುತ್ತಾ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬೌಲ್ ನೋಡಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಏನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಚೀಲಗಳ ಚೀಲವೊಂದರಲ್ಲಿ ನಡೆದು ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಲೋಭನೆಯು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
6. ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ . ನಿಮಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತಹ ಆಹಾರದ ರೀತಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಯೋಜನೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡದ ಜನರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸ್ನೇಹಿತ ಕೂಡಾ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ.
7. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಇರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಳೆದ ಬಾರಿ ಹಾನಿಯುಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಅನೇಕರಿಗೆ, ಆಹಾರವು ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ. ಅದು ನಿಮಗೇನಾದರೂ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಆ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು. ಒಬ್ಬ ಸಲಹೆಗಾರನು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಿಳಿಯದೆಯೇ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಏಕೆ ನೀವು ಕಲಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಿರಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು
ನೀವು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ. ನಿರಂತರ ವೈಫಲ್ಯದಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ವಿಫಲವಾದರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಯಾರೂ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅನುಭವವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೊರೆಯುವುದನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಯೇನಲ್ಲ. ಸಮಂಜಸವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವಂತಹ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನಂತರ ದೈನಂದಿನ ಅಥವಾ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಗೋಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಗುರಿಯು ಮೂರು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು. ನೀವು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ತಲುಪಬಹುದುವೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು.
9. ನಿಮ್ಮ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
ನೀವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಿಜಕ್ಕೂ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲಾರದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ಸಂಚಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಏನು? ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಎಸೆಯುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಟ್ರಿಕ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಯಾರಿಸಿದರೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಪಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ವಾಕ್ಗಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಸಂಚಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ಲಘು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಏನಾದರೂ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
10. ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆ
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಒಂದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆ ಪಿಜ್ಜಾಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೇಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಸತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ತರಲು ಮರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತುಂಡು ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
ನೀವು ಮನುಷ್ಯನಾಗಿದ್ದರೆ ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಟ್ರಿಕ್ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು. ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯವನ್ನು ಮೀರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ಕಾರಣ ನೀವೇ ಸೋತವನಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ.