ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವುದು, ಒತ್ತಡದ ತಿನ್ನುವಿಕೆ ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಒತ್ತಡ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಹವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದೀರಾ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸೌಕರ್ಯದ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬಲವಾದ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಸಹ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ, ದುಃಖ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಅಥವಾ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾಗ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇಂತಹ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅತೀವವಾಗಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಅಜಾಗರೂಕಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಘಟನೆ ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಜಾ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ವಿಚ್ಛೇದನದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶಾಂತಿಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ, ಈ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿ ನಿರಂತರ ಹೋರಾಟವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಆಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾದ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ಧಾನ್ಯವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಂತಹ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮುರಿಯಬಹುದಾದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನಿಸುಗಳು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾರಣಗಳಿವೆ .

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ಬಾಲ್ಯದ ಆಘಾತ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಒಂದು ದಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಂತಹ ವರ್ತನೆಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇವರು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಯದ ದುರುಪಯೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಒತ್ತಡ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುಣಿಸುವುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಬದಲು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿಕೆ, ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಒಂದನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಚಕ್ರವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಐದು ಹಂತಗಳು

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಏನು ಬರೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಏಕೆ ಕಲಿಯಲು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
2. ಹಸಿವು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವಿನ ನಿಜವಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ . ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ಬಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಮಿತಿ ಟ್ರಿಗರ್ ಫುಡ್ಸ್. ನೀವು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಮರುಸಂಘಟಿಸಿ. ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ.
2. ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಊಟಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು 4-5 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.
3. ಪದ್ಧತಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನೀವು ಕಠಿಣ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬೇಸತ್ತಿದ್ದಾಗ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವೇ ಪುರಸ್ಕರಿಸಲು ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿದರೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಟ್ರಿಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಕಲಿತುಕೊಂಡು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದುವರಿದ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರಿಸರ್ಚ್ನೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ 30 ದಿನಗಳ ದಿನ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಈ ಲೇಖನವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತ್ತು . ಚುರುಕಾದ ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಚಿತ ನಕಲನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.