ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚ ಎಂದರೇನು?

ನಾನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲಿ?

ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚು ಎಂಬುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಭೌತಿಕ ಚಲನೆ ಮುಂತಾದ ಭೌತಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ) ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು (TDEE) ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿವೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಏನು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಚಲನೆಯ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯು ಕಿಲೋಕಲರೀಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಬರೆಯುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು ಅಥವಾ TDEE.

ದೇಹ ಗಾತ್ರ, ಲಿಂಗ, ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಒಟ್ಟು ದಿನನಿತ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ದಿನಕ್ಕೆ 1800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ TDEE 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒದಗಿಸಿದಂತಹ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಚಟುವಟಿಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ನೀವು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಈ ರೀತಿಯ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು:

⁣

ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಎರಡೂ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ 1-2 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 3500-7000 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಲು ಸವಾಲು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂಬುದು ಆಹಾರಕ್ರಮಕಾರರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ. ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಪೈಕಿ ಹಲವು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸದ ಹೊರತು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗದಂತೆ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆ ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಯಿಂದ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಹೆಸರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅಥವಾ NEAT ಎಂದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ NEAT ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸರಳವಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು .
• ಆಹಾರದ ಥರ್ಮಮಿಕ್ ಪರಿಣಾಮ. ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ಆಹಾರ ಅಥವಾ TEF ನ ಥರ್ಮಮಿಕ್ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೇವಲ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ TDEE ಸ್ವಲ್ಪ ವರ್ಧಕ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಪದ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಸೇವನೆಯು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ TDEE ಅನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ.