ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ದರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಎರಡು ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ? ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ .
ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 1 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಲುಪಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 7000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು. ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಧ್ವನಿ? ನೀವು ಅದರ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಅದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಜೆಟಿಂಗ್ ಬಜೆಟ್ನ ಹಣದಂತಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಲೇಖಕ ಮ್ಯಾಂಡಿ ಲೆವಿ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. "ಡಾಲರ್ ಅಥವಾ ನೂರು ಸೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಬಹುದು: 100 ಪೆನ್ನಿಗಳು, 20 ನಿಕಲ್ಸ್, 10 ಡೈಮ್ಸ್, 4 ಕ್ವಾರ್ಟರ್ಸ್ ... ಮತ್ತು ಅದರ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಸಂಯೋಜನೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. " ಪ್ರತಿ ದಿನ 500-1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು "ಕಡಿಮೆ" ಬರಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಜೆಟ್ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ತಲುಪಲು ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ವೇಸ್
ಗಣಿತವು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಬದಲಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಊಹೆಯ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ನಾನು ನಮ್ಮ ತಲೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 500-1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು 10 ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಾಯಿಂಟ್ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸೃಜನಶೀಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿ "ಬಜೆಟ್" ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಿನವೊಂದರಲ್ಲಿ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ದಿನ ಕೊರತೆಗೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಯಾವಾಗಲೂ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳು ಅಂದಾಜುಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸ್ವಾಪ್ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಸ್ನೇಹಿ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ನಿಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಸಂಯೋಜನೆಯೂ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಬೇಕು.
1 - ದಿ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಲೀನ್ಸೆ + ಕೋಚ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ
"ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೊಗ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಳುವಾದ ಶುದ್ಧೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ," ಮ್ಯಾಂಡಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ದಿನದಂದು, ಎರಡು ಎವಲ್ಯೂಷನ್ ಫ್ರೆಶ್ ಸ್ವೀಟ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಪಾನೀಯಗಳು (100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪ್ರತಿ) ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ (250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು (150 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು) ಸ್ಟಾರ್ಬಕ್ಸ್. " ನಂತರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ 200-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ತಲುಪಿದ್ದೀರಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ 500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು, ಸಂಜೆ ಟಿವಿಯನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ. ಬಿಲೀವ್ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಸೂಪರ್-ಫನ್ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್ ತಾಲೀಮು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
1000-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ಊಟ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ತೆರಳಿ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಚಿಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಪಿಷ್ಟವು ಸ್ವತಃ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇವಲ 150-200 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸೇರಿಸುವ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೂರಾರು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
2 - ನೋ ಎಕ್ಸ್ಕ್ಯೂಸಸ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ
"ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ!" ಮ್ಯಾಂಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸರಳವಾದದ್ದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಎಲ್ಲ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ. "ಕ್ಷಮಿಸಬೇಡಿ," ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಬಹುದಾದ ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ಹೃದಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಮ್ಯಾಂಡಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. "ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಶೋ (ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್!) ಯೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಅಂಡಾಕಾರದ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಓಡಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಮೈದಾನವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೈಲುಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ಪಳಿಸಬಹುದು."
ನಂತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ನೀವೇ ಪುರಸ್ಕಾರ ನೀಡುವ ಬದಲು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ತೆರಳಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು 500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
1000-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತೆರಳಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಲೆಟಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಅಥವಾ ಬಿಬ್ ಲೆಟೂಸ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಸಹ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಹಾಲೋ ಔಟ್ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ . ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಮೇಯೊ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಒಟ್ಟುವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ್ದೀರಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು, ವೇಗವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಇಳಿಜಾರು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 200-300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
3 - ನಿಮ್ಮ ಪೂಚ್ ಜೊತೆ ಪಾರ್ಟಿ
ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ
ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತರಬೇತುದಾರ. ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡಿಗೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಭೋಜನ ನಂತರ, ಒಂದು "imposter" ಸಿಹಿ ಆನಂದಿಸಿ. "ನನ್ನ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವೆಂದರೆ ನನ್ನ ಟಫಿ ಆಪಲ್, ಮ್ಯಾಂಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಅವಳು 80-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಕಾರ್ಮೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು 80-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಗ್ರ್ಯಾನಿ ಸ್ಮಿತ್ ಆಪಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.ಈ 140 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯು ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೇವಲ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತೀರಿ.
1000-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ನಾಯಿಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು, ಪಾರ್ಕೋರ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉದ್ಯಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅನೇಕ ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಕಾಣುವಿರಿ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
4 - ಶನಿವಾರ ರಾತ್ರಿ ಉಳಿತಾಯ
ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ
ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಬರುವಾಗ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು . ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ, ಮ್ಯಾಂಡಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ತರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ ... ಯಾವುದೇ. "ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳು, ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್, ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಇತರ ಊಟಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತರಲು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಬೀಚೂಪ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮೇರಿ ಪಾಪಿನ್ಸ್ ಈ ಹಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್ನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯುವುದನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಯಾರು?" ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮಾಣಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು) ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
1000-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ನೀವು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಮಿತಿಮೀರಿ ಹಾಕುವುದು ಕೂಡಾ ಉಳಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು . ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಾನೀಯವು 100-300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೃತ್ಯ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1000-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದೀರಿ.
5 - ಮಠ ಮತ್ತು ಮೈಲ್ಸ್ ಯೋಜನೆ
ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ
ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ BMR ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ BMR ಅಥವಾ ತಳದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ದರವು ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಮೂಲ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ನೀವು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಐದು ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ನಡೆದಾದರೆ, ನೀವು 500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು. "ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಡೆಯುವುದು, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಸಂಜೆಯ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಿಕೆ, ಮನೆಗೆಲಸ ಮಾಡುವಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ನಂತರ ಅಟ್ಟಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋಗುವಿಕೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಎಣಿಕೆಗಳು," ಮ್ಯಾಂಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾನಿಟರ್ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ಪಡೆಯಿರಿ . "ನೀವು ಯೋಚಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಐದು ಮೈಲುಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಸುಲಭ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ."
1000-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನಷ್ಟು ಚಲನೆ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ಮನೆಗೆಲಸವನ್ನು ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ಒಂದು ಮಧ್ಯಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ತಿರುಗಿ . ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
6 - ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ
ದಿನದಲ್ಲಿ ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ವಿಶಿಷ್ಟ ರುಚಿಯ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸೋಡಾ, ಸವಿಯ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿವೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. 500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಬದಲಾಗಿ ನೀರಿನ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ.
1000-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ. ಅದು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದಾದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸರಳ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು 7-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಿ. ಹಲವಾರು ಸೆಷನ್ಗಳ ನಂತರ, ಪೂರ್ಣವಾದ ಒಂದು-ಗಂಟೆಯ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. Third
7 - ಕಿಡ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ
ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ
ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೇಳಿ? ಮಕ್ಕಳು ಆಟವನ್ನು ಆಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸುತ್ತಲು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು. ಟ್ಯಾಗ್ನ ಆಟಕ್ಕಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಉದ್ಯಾನವನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ಶೈಲಿಯ ತಾಲೀಮು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 300-400 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ 500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಕುಟುಂಬ ಸ್ನೇಹಿ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಆಟದ ಮೈದಾನ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.
1000-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ತರಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಿಕ್ನಿಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು 400-500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
8 - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಚುರುಕಾದ ಸ್ನ್ಯಾಕ್
ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ
ದೈನಂದಿನ ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನೀವು ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಆ ಚಿಕ್ಕ ನಿಬ್ಬಲ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ! ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಯ ಏಕೈಕ ಸೇವೆಯಿಂದ ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಇದು ನಂಬಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಸ್ನಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ .
1000-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ಹಾರ್ಡ್ ಔಟ್ಔಟ್ಗಳನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಾ? ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ! ದಿನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸುಲಭವಾದ (ಆದರೆ ಮುಂದೆ) ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸಂಜೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಸುಮಾರು 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು.
9 - ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ
ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸೇವನೆಯಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಊಟ ಬದಲಿ. ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಊಟಗಳನ್ನು ಲಘು ನಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ನಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಳಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಭರವಸೆ ನೀಡಬೇಡಿ. ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ಹಸಿರು ನಯವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪಾಲಕ, ಸೇಬು, ಬಾಳೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ.
1000-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ಇಂದು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮಿನಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಾಲ್ಕು ತೀವ್ರವಾದ 5-ನಿಮಿಷ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಗಳು ಮಾಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಬಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಇಪಿಓಸಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಚಯಾಪಚಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರಣದಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ ಎಂಬುದು ಬೋನಸ್.
10 - ಸಂದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗ ....
ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಆಹಾರ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಹಾರ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ನೀವು ಈ ಎರಡೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗದ ದಿನಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸರಿ. ಸಂದೇಹದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಭಾಗವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಹರಡಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಮೂರು ಸರಳ ಹಂತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ವಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನವು ಯಾವುದು ಸ್ಥಿರತೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ದಿನ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಗುವುದು ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಹಿಂತಿರುಗಿ. "ಡಯೆಟಿಂಗ್ ಸಕ್ಸಕ್ಸ್-ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ," ಮ್ಯಾಂಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ವರ್ತನೆ ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸು ದೀರ್ಘ-ಪ್ರಯಾಣದ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕನಿಷ್ಟವಾದದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿನೋದವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ."