ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕ್ಲೀನಿಂಗ್ ಹೌಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು

ಮನೆಗೆಲಸದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು

ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಮನೆ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಭೌತಿಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನೆಯ ಮನೆಗೆಲಸದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು .

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬರ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಲೀನಿಂಗ್ ಹೌಸ್

ಆ ಮನೆಯ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ 150-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮನೆಕೆಲಸದ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹೋಲಿಕೆಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಕಿರುತೆರೆ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ 150-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಯನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು 3-4 ಬಾರಿ ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಹೌಸ್ ಕ್ಲೀನಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು

ನೀವು ಮನೆ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಫಲಿತಾಂಶ? ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಮಧ್ಯಭಾಗ , ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಧ್ವನಿ ಉತ್ತಮ? ನಿಮ್ಮ ರಬ್ಬರ್ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ದೋಚಿದ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬರ್ನ್ಡ್ ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಪಿಂಗ್: ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡುವುದು: ನೀವು ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣ ತಿವಿತಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ .

ನೀವು ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿದಾಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.
ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಡೆತದಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಲು ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬರ್ನ್ಡ್ ಸ್ಕ್ರಾಬ್ಬಿಂಗ್ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಅಥವಾ ಒರೆಸುವ ಕೌಂಟರ್ಗಳು: ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು: ನೀವು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅವರನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಕೌಂಟರ್-ಮಟ್ಟದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮರಿಗಳು ವಿರಾಮ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಾತ್ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ.
ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ಆಕಾರ ಸಹಾಯ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಇತರ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುವ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಅಪಹರಣಕಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬರ್ನ್ಡ್ ನೆಲಹಾಸುಗಳನ್ನು ಡಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು: ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ "ಎಲ್ಲಾ-ನಾಲ್ಕು" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಯೋಗ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಬೆಕ್ಕು-ಹಸುವಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತಹ ಒಂದೇ ಒಂದು ಸ್ಥಾನ. ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲುಗಾಗಿ, ನೀವು ಪಕ್ಷಿ-ನಾಯಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಿಂದಿನ ಎದುರು ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ABS, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹದ ಈ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

1-15 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿದವು: ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 6 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡುವುದು: ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಲಾಂಡ್ರಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಲು ಒಂದು ವಾಕಿಂಗ್ ಕಂಬವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಹೊರೆ ಹೊತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತೀರಿ. ಮುಳ್ಳು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಕಾರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ನ ಹಿಂಭಾಗ) ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಕಾರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು : ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 2 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು: ಹಾಸಿಗೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಪಾರ್ಶ್ವ ಮುಂಚೂಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಮತೋಲಿತ ವಾರಿಯರ್ III ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲಫ್ಫ್ ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಕಂಬಳಿಗಳು.
ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಪಾರ್ಶ್ವ ಮುಳ್ಳುಗಳು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಡ್ಡಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಅಪಹರಣಕಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ. ವಾರಿಯರ್ III ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. Third

ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬರ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಲೀನಿಂಗ್ ಹೌಸ್

ಅಂದಾಜಿನಂತೆ, ಮನೆಗೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ 150 ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಂಟೆಗೆ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವರು. ಆದರೆ ಈ ವೈವಿಧ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಮತೋಲನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ನಾನು ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.