ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೆಲ್ಲಿಗಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಆಬ್ಸ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ ಅನುಸರಿಸಿ
ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿ ಗ್ರೇಲ್ ಆಗಿದೆ: ಬಿಗಿಯಾದ ಎಬಿಎಸ್. ಜಿಮ್ ಹೊರಗೆ ಸಹ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ನಿಮ್ಮ tummy ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ABS ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮಗ್ರ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಯೋಜನೆ ಬೇಕು.
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.
ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕು. ನಂತರ, ವ್ಯಾಪಾರಿ ಎಂದರೆ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು 10 ಸಲಹೆಗಳು
ಈ ಸುಳಿವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೀವು ಬಲವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಈ ಸುಳಿವುಗಳಂತೆ ಅಳವಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ . ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಇದು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಆಬ್ಜೆಕ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುವ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ವರ್ಣಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ( ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ) ಆ ಆಳವಾದ ಪದರವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಸುತ್ತಲೂ ಕರ್ಸೆಟ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ಭಾಸವಾಗಬೇಕು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಬೇಡ! ಈ ಸರಳ ಮಾರ್ಪಾಡಿನೊಂದಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ದೈನಂದಿನ ಚಳುವಳಿ ಒಂದು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಗಬಹುದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲು! ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸುದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಡೆಸ್ಕ್ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಆ ಬಲವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು ನಿಮಗೆ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಳುವಾಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಸ್ಥಿರತೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬೈಸ್ಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ತಿರುಗುತ್ತೀರಿ? ಸ್ಥಿರತೆ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ! ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಈ ರೀತಿಯ ಸಮತೋಲನ ಸವಾಲನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಕಂಪನ ಫಲಕ ಅಥವಾ ಬೋಸು ರೀತಿಯ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ (NEAT) ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಡಿ!
- ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ. ದೀರ್ಘ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು (ಇಪಿಒಸಿ) ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ದಿನನಿತ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಪಿಓಸಿ ಎನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು "ಆಫ್ಟರ್ಬರ್ನ್" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಒಂದು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಪದವಾಗಿದೆ. ಇಪಿಓಸಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಗುಲಾಬಿ ತೂಕವನ್ನು ಡಂಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಆಕಾರ ಮಾಡಿ. ಎಷ್ಟು ತೂಕವು ಸಾಕು? ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿರೋಧದ 70-80% ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿರೋಧ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ " 1 ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಗರಿಷ್ಠ " ಅಥವಾ ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ 2-3 ಪೌಂಡು ಕಡಿಮೆ ಗುಲಾಬಿ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತುವುದು ಎಂದರ್ಥ.
- ನೀರು ಕುಡಿ. ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ನೀವು ನೀರಿನ ಧಾರಣದಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುವಾಸನೆ ನೀರು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತೂಕದಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನೀರು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ tummy ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ) ಹೊಂದುತ್ತದೆ.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ. ಫ್ಲಾಟ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು (ಮತ್ತು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು) ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ABS ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟವರೆಗೂ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಇಲ್ಲ. ಕೇಕುಗಳಿವೆ ನಿಜಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಹಿಂಸಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದಾರಿ ತುಂಬಾ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಟನ್ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಅನೇಕ ಸರಕುಗಳು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಚಾಕೋಲೇಟ್ನ ಸಣ್ಣ ಚೌಕ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಸಣ್ಣ ಸ್ಕೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಚಯಾಪಚಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ , ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ
- ಸರಿಯಾಗಿ ಉಡುಗೆ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಉದ್ದ, ನೇರ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಉಡುಪಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಸುಸಜ್ಜಿತವಾದ ಜಾಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ನಕಲಿ ತ್ವರಿತ ಫ್ಲಾಟ್ ಎಬಿಎಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಫ್ಲಾಟ್ ಅಬ್ಬಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಜೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.