ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ABS ಪಡೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತು, ಆದರೆ ಬಲವಾದ ABS ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅವರನ್ನು 'ಎಬಿಎಸ್' ಎಂದು ಕರೆದಿಲ್ಲ - ನಾವು ಅದನ್ನು 'ಕೋರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ' ಎಂದು ಕರೆದೇವೆ. ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಪ್ರಬಲವಾದ ABS, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದ, ನೇರ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಶ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನಗಳಿವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಸಾಧನಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಬಹುಮುಖ ತುಣುಕುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾನು SPRI ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ - ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ದಪ್ಪ - ತುಂಬಾ ಹಾರ್ಡ್ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಮೃದು ಅಲ್ಲ.
ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ - ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ತೂಕದ ಬೆಂಚ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
- ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು.
BOSU ಬ್ಯಾಲಾಸ್ಟ್ ಬಾಲ್ ನಿಲುಭಾರದ ಒಳಾಂಗಣದ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕದ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೋರ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂಲತಃ, 'ನಿಲುಭಾರ' ಒಳಗೆ, ರೋಲಿಂಗ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹುರುಳಿ ಜೋಲಾಡುವ ರೀತಿಯ ವಸ್ತು ಆದರೆ ನೀವು ವರ್ಗಾವಣೆ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ.
BOSU ಬ್ಯಾಲಾಸ್ಟ್ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ವರ್ಗವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಕೋರ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದುಬಾರಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಕೈಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ಹಿಂಡು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಅಡಿ ನಡುವೆ ಇದು ಹಿಂಡುವ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಆಘಾತ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪಿಇ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದೀಗ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿ.
ಮೆಡಿಸಿನ್ ಚೆಂಡುಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಿವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ವಿನೋದದ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಬಹುದು, ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು ... ಸಮತೋಲನ, ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು ಅಂತಹ ಬೃಹತ್ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು , ಇದು ಯಾವುದೇ ಮನೆಯ ಜಿಮ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
BOSU ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಟ್ರೇನರ್ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಕಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಒಂದು ಬಾಲ್ನಂತೆ, ಆದರೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ ಸೈಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಗುಮ್ಮಟದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಡೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಾನು ಬಯೋಸ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ - ಹೃದಯ , ಶಕ್ತಿ, ಕೋರ್ ಕೆಲಸ, ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬೆಸ ತುಣುಕಿನಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಆದರೆ, ಅದನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಅನೇಕವೇಳೆ ಗಾಯಗಳು ಮರುಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಎದೆ ಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಂಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅದರ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸವಾಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಕಿಂಡಾ ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗ ಬೇಕೇ? ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಈ ಸಮತೋಲನ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೌದು, ನೀವು ಸುತ್ತಲೂ ವಿನೋದವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಅನೇಕ ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಬಾಗಿದ ಸುರುಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ನೀವು ಬರದಂತೆ ಒಂದು ರೆಲ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ). ಇದು ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮೆತ್ತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿರೋಧದ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಕಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ಅವರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಯವಾದ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವು ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ SPRI ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅವರು ದೀರ್ಘ ಕಾಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ.