ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಓಟ್ ವ್ಯಾಫ್ಲ್ಸ್: ಎ ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಲೋ ಸಕ್ಕರೆ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಟ್ರೀಟ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 341

ಫ್ಯಾಟ್ - 12 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 31 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 26 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 25 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರಾಥಮಿಕ 5 ನಿಮಿಷ , 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 4 (1 ಪ್ರತಿ ದೋಸೆ)

ಹೆಚ್ಚಿನ ದೋಸೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಗಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾದಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕರಗುತ್ತವೆ. ಈ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ದೋಸೆ ಪಾಕವಿಧಾನ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು , ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಫಾರ್ ನೀವು ದೋಸೆ ರಚಿಸಲು ವನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಜೊತೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೆಲದ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನವಿಡೀ ನಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹರಡುವುದು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನಿನ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಪ್ರಮಾಣ, ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳಷ್ಟು ನಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದರಿಂದ, ನಾವು ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 4 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 2 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್
• 1/4 ಕಪ್ ನೀರು
• 2 ಕಪ್ಗಳು ಓಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• 1/2 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಸಾರ

ತಯಾರಿ

1. ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ರವರೆಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
2. ಒಂದು ದೋಸೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಿಸಿ.
3. ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದ ಸ್ಪ್ರೇನೊಂದಿಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರೇ ಜೊತೆ ಲಘುವಾದ ಕೋಟ್. ಗೋಮಾಂಸ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೇಲೆ ಬ್ಯಾಟರ್ ತುಂಬಿದ 1/2 ಕಪ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದವರೆಗೆ 4-5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
4. ಉಳಿದ ಬ್ಯಾಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 4 ವಾಫಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಜ್ಯೂಸಿ ಆಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಬೂಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದೋಸೆಕೋಳಿ ಬ್ಯಾಟರ್ ಆಗಿ ಬೆರೆಸಿ.

ಅಥವಾ, ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕೆನೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್-ಸಮೃದ್ಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬ್ಯಾಟರ್ಗೆ ಬೆರೆಸಿ.

Waffles ಕೇವಲ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮೊಸರು ಒಂದು ಗೊಂಬೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಕೋಕೋ ಬೀಜ ನಿಂಬೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲಂಕಾರದ ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಪ್ಲೇಟ್ ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಸಹ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿ ವೇಳೆ, ಸಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ವಾರದವರೆಗೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಚ್ನ ಬ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ. ಗಾಳಿಗೂಡು ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಎಂಜಲುಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಲಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೋಸೆಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಅಂಗಡಿ-ಖರೀದಿಸಿದ ಫ್ರೀಜರ್ ವಾಫಲ್ಗಳು ಈಗ "ತುಂಬಾ ಹಳೆಯ ಸುದ್ದಿಗಳು".

ಅಮೇರಿಕನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ವಿವರಿಸಿರುವ ಸೂತ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಈ ಸೂತ್ರ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ.