ಟೆಕ್ಸ್ ಮೆಕ್ಸ್ ವೆಗ್ಗೀ ಮಿಗಾಸ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 442

ಫ್ಯಾಟ್ - 26 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 32 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 22 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 10 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರಾಥಮಿಕ 5 ನಿಮಿಷ , 5 ನಿಮಿಷ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 2

ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಫ್ರಿಟಾಟಾಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಪ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಮಿಗಾಸ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಮಿಗಾಸ್ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ನಲ್ಲಿ "crumbs" ಎಂದರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಮತ್ತು ಟೆಕ್ಸ್ ಮೆಕ್ಸ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಪುನಃ ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣವಾದ ಉಳಿದ ಅಥವಾ ಸ್ಥಬ್ದ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಫಾರ್ಮ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಚಿಲ್ಲಿ ಟಕೋಸ್ ರೆಸಿಪಿನಿಂದ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ವಿನ್ಯಾಸ, ಮತ್ತು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಅಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವಿನ್ಯಾಸ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಭರಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 4 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 1 ಔನ್ಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್, ಚೂರುಚೂರು ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಬೇಟೆಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1 ಕಪ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 10 ಚಿಪ್ಸ್, ಬೈಟ್-ಗಾತ್ರದ ತುಣುಕುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗಿದೆ)
• 2 ಚಮಚಗಳು ಆಲಿವ್ ತೈಲ
• 1 ಕಪ್ ಉಳಿದವರು ಫಾರ್ಮ್ಯಾಂಡ್ ಚಿಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಕೋಗಳಿಂದ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

ತಯಾರಿ

1. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಾಧಾರಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ತನಕ ಒಂದು ಪೊರಕೆ ಅಥವಾ ಫೋರ್ಕ್ನಿಂದ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಚೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ. ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸು ಬಿಡಿ.

ಮಧ್ಯಮ-ಎತ್ತರದ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಮ ಬಾಣಲೆ ಹಾಕಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಎಗ್-ಚೀಸ್-ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ 3/4 ರವರೆಗೆ ಚಾಕು ಜೊತೆ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಮಾಡಿ.

3. ಫಾರ್ಮ್ಯಾಂಡ್ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಟ್ಯಾಕೋವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತನಕ ಮತ್ತೊಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಾಲ ಸ್ಕ್ರಾಂಬ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

4. ಫಲಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪೈಲ್ ಮತ್ತು ಸೇವೆ. ಹಾಟ್ ಸಾಸ್ ಐಚ್ಛಿಕ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಚೀಸ್ನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸರಳ, ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲದ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಗಿಂತ ಸರಳವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ನಯವಾದ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್ನ ಅಗಿ ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಮೃದು ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ಅದೇ ಫಾರ್ಮ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಚಿಲ್ಲಿ ಟಕೊ ಪಾಕವಿಧಾನದಿಂದ ಬಳಸಿ . ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾವನ್ನು 1/2-ಇಂಚಿನ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿಹಿ ತಂಪು ಮತ್ತು ಖಾರದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣಿನ ಬೌಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.

ಇನ್ನೂ ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ? ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು quiche ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನಾಗಿಸಿ. ಟೊರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಫಾರ್ಮ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ , ಮತ್ತು 45 ರಿಂದ 50 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ .