ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಲಿ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಂತೆಯೇ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.

ದಶಕಗಳವರೆಗೆ ಅಬ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಕ್ರೂಚೆಗಳು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ರುಂಚಸ್ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮುಂಡದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವ '6-ಪ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು' ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಇದು ಈ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಹಂಬಲಿಸುವಂತಹ ನೋಟವನ್ನು ಕೆತ್ತಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ತರಲು ನೀವು ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ನೀವು 6 ಪ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ ಕ್ರಂಚ್

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನೂರಾರು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆಯಾದರೂ, ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಕ್ರೂಚನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಬಹುಶಃ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಥವಾ, ಕನಿಷ್ಟ ಪಕ್ಷದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಸಾಯುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಅದು ಕಾಣುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಬಹುಶಃ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ನಾವು ರಚನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದೆ ಇರಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳೆಂದರೆ:

• ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವುದು - ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ABS ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
• ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ - ಅಗಿ ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಚಲನೆಯೆಂದರೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಕೆಲವೇ ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ . ನಮಗೆ ಕೆಲವು ಭುಜದ ಎಳೆತ, ಇದು ಆವೇಗವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ABS ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ನೀವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬರುವಾಗ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು ಸುಲಭ ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯಾದ್ಯಂತ ಎಬಿಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು

1. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಿಲುಕಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ತಲೆಗೆ ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸದಿಂದ ದೂರವಿರದೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.
2. ಚಲನೆಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ abdominals ಒಪ್ಪಂದ, ನೆಲದ ಆಫ್ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ತರುವ.
4. ನೀವು ಬಂದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಇಮ್ಯಾಜಿನ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇಡೀ ಸಮಯವನ್ನು ಗಲ್ಲದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕೋನದ ಬಗ್ಗೆ.
5. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಚಳುವಳಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು.
6. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲ.
7. ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ 15 ರಿಂದ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
8. ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ (ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಅಗಿ) ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ.
9. ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸಲಹೆಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಚಲಿಸದಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
2. ಹಿಂದೆ, ಇಡೀ ಚಳುವಳಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೆಲಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಇಡಲು ನಾವು ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ. ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಈಗ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರಬಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ತ್ವರಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಆ ಎರಡು ವಿಪರೀತಗಳ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲೋ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಮಾನುಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ವೇಳೆ, ನಿಮ್ಮ ABS ಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಕೆಲವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕ್ರಂಚಸ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಒಂದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ABS ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಮತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅಲ್ಲ.

ಗ್ರೇಟ್ ಅಬ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ರೂಚಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕೋರ್ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಹೊಸ, ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು? ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ವುಡ್ಚಾಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸು

• ಸೈಡ್ ಬೆಂಡ್ಸ್ ವಿತ್ ಎ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್
• ಓವರ್ಹೆಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗಳು
• ಸ್ಥಾಯೀ Lunges ಜೊತೆ ಮೆಡ್ ಬಾಲ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು
• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚ್

ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ಥಾಯಿ ಕೋರ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ABS ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಹಲಗೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜಲಾಂತರ್ಗಾಮಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಫ್ಲಾಟ್ ಆಬ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ನೀವು ಎಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಏನು? ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮಫಿನ್ ಟಾಪ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಾಯಿಸುತ್ತದೆ?

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇಲ್ಲ. ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತ ಕೇವಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶರೀರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಭಾಗವಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

• HIIT ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು HIIT ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ಹರಿಕಾರ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ತರಬೇತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಲಿಫ್ಟ್ ತೂಕ - ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ತೂಕವು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರದ ಜನರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕೊಬ್ಬು ತೋರಿಸಿದೆ. ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು .
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ - ಅಡುಗೆಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಅಬ್ಬಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮಾತಿಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಲು ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಇರಿಸಿ .

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಎಲುಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ದೈನಂದಿನ ಚಳುವಳಿಗಳ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದ್ದು , ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲ:

> ಸ್ಟರ್ನ್ಲಿಚ್, ಇ., ಮತ್ತು ಇತರರು. 2007. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ರಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡಿನ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಮೈಗ್ರಾಫಿಕ್ ಹೋಲಿಕೆ. ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್, 21 (2), 506-509.