ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಫ್ಲಾಟ್ ಎಬಿಎಸ್ನ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು.
ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆ
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು , ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕದಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು ಪದಗಳಿಗಿಂತ. ಆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಆ ಕೋಶಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ದೇಹ ಯಾವುದು, ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ.
ವಿಷಯಗಳು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ. ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯು ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರ ಅರ್ಥ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ತೊಡೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ). ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೆಗೆಯುವಿಕೆ ನಿಜವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಎಲ್ಲ ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶಗಳಿಂದಲೂ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಟೈಪ್ ಮಾಡಬಾರದು? ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಟಗಾರನಿಗೆ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಟೋನ್ ಇರುವ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೇ?
ಏನ್ ಮಾಡೋದು
ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತರ ಏನು?
ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಬಯಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ: ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಇರಬಹುದು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್ಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಲಿಂಗ, ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹ ರಚನೆ , ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು ಜಿಲಿಯನ್ ಇತರ ಅಂಶಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ;
- ಇಡೀ ದೇಹ, ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾಡಿ - ಲೆಗ್ ಲೆಫ್ಟ್ಸ್ನ ಗುಂಪನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವಿರಿ. ಕುಳಿಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ನಂತಹ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಆಗಿದೆ. ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದಲ್ಲಿ. ಅಥವಾ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಜೊತೆ squats ರೀತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಚಾರಗಳು.
- ಹಲವಾರು 'ದೇಹದ ಭಾಗ' ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ - ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ಹೊರಬರುತ್ತವೆ, ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಸಮತೋಲನ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ AB ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ' ಟೋನ್ ' ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ - ನಾವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಸತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೇವೆ: ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಸ್ಥಳವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಕ್ರಮಗಳು ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಡುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ಆ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬರಲು ಬಯಸಬಹುದು , ಆದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲೋ ಹೊರಹೋಗಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಚಿಕ್ಕ ಟೋ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯಾ? ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪಿಯರ್ ಆಕಾರವಿದೆ? ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
- ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ - ನನಗೆ ಗೊತ್ತು, ಇದು ನನ್ನ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವ ರೀತಿಯ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸತ್ಯವು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬಹುದು ... ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು: ಕಾರ್ಡಿಯೋ , ಬಲ ತರಬೇತಿ , ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ , ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ . ಆ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಸಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ಥಿರತೆ ಪಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಕೊಬ್ಬು ಹೊರಬರಲು ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು, ಇಲ್ಲ, ಇದು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೊರಬರಲು ಬಯಸುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ - ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತ ಪುರಾಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನ್ಯಾಯಮಾಡುವುದು ಟ್ರಿಕಿಯಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕವರ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ: 'ಕೇವಲ 5 ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸಗಳಿಂದ ತೆಳುವಾದ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!' ಅಥವಾ 'ಈಗ ಫ್ಲಾಟ್ ಆಬ್ಸ್ ಪಡೆಯಿರಿ!' ಇನ್ಫೋಮೆರ್ಷಿಯಲ್ಸ್ ಅಬ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತವನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗಳು ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಮಾರಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಮಾರಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ಸುಳ್ಳು ಭರವಸೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬೀಳಲು ತುಂಬಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಮ್ಯಾಥ್ಯೂಸ್, ಜೆಸ್ಸಿಕಾ. "ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತದ ಕಲ್ಪನೆಯು ಪುರಾಣ ಏಕೆ?" ಎಸಿಇ ಫಿಟ್ | ಫಿಟ್ ಲೈಫ್. ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 4, 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
ವಿಸ್ಪುಟ್ ಎಸ್, ಸ್ಮಿತ್ ಜೆಡಿ, ಲೆಸಿಮಿನೆಂಟ್ ಜೆಡಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ." ಜೆ ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಕಾಂಡ್ ರೆಸ್. 2011 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427