ಆರಂಭಿಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು

ಈ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕ್ಔಟ್ನಿಂದ ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಿಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದು. ಉತ್ತಮವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಿ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬೇಸ್ಲೈನ್, ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಸಲಹೆ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಈ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ( ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ ). ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮಿತವಾದ ಪರಿಶ್ರಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಹಂತ 4 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನೀವು 6 ಮತ್ತು 7 ರವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮಾಡುವಿರಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಘರ್ಷಣೆ-ಮಾತ್ರ ಮಟ್ಟಗಳಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಲಕರಣೆ

ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಸ್ಥಿರ ಚಕ್ರ, ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ, ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ , ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಿಗಿನರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊ 30 ಮಿನಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ವೇಗ, ಇಳಿಜಾರು, ನಿರೋಧಕ ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು
• ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ
• ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವುದು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ತಾಲೀಮು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಈ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು, ಅನಾರೋಗ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಯಂತ್ರದ ಮೂಲಭೂತ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಅದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯದೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ಗಣಕಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗಾಗಿ ಅವರು ಒದಗಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸುರಕ್ಷತಾ ಬಳ್ಳಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀವು ಟ್ರಿಪ್ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಹೊರಾಂಗಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ, ಹಿಂಜರಿಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ದಟ್ಟಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಿವಿಬಾದ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸುತ್ತುವರಿದ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.