ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋಸರ್ಪರೀಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಿ

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಶ್ರಮಿಸುವ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸರ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೊರೆಸ್ಪರೇಟರಿ ಎಂಡ್ಯೂರೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು

ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಲುಪಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವರಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಗಾಢವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತವೆಯೆಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ VO2 ಗರಿಷ್ಠ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು, ನೀವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು VO2 ಗರಿಷ್ಠ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಸಬ್ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊರೆಸ್ಪರೇಟರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಆಕಾರದಿಂದ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
• ಬೈಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
• ಹೊರಾಂಗಣ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಟೆಸ್ಟ್
• ಹಂತ ಪರೀಕ್ಷೆ

ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ್ವಾರದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ರೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ (ಸಿಆರ್ಎಫ್) ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗೆ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದೆಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ CRF ಯೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಕಡಿಮೆ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ಸಿಆರ್ಎಫ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೃದ್ರೋಗ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮುಖ್ಯ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏರೊಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಬಲವಾದ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೂಡಾ ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋರೆಸ್ಪರೇಟರಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗೊಳಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬಹುಶಃ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಕು .

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಮಯ. ನೀವು ಸರಳ ಹರಿಕಾರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ , ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಜಗ್ ನಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಬಹುದು.

ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೆಷನ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಸಹ ಸೇರಲು ಕೇಳಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ನಿಮಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಸೆಷನ್ಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹೃದಯ ಸ್ನಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾಗವಹಿಸುವಂತೆ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ್ವಾರದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರಿಗೆ, ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಗತಿಯು ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.