ಮಂಡಿರಜ್ಜು ನೀವು ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಯಿ ಮಾಡಬಹುದು

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತೊಂದರೆಗೆ ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದರೆ-ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ-ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ನುರಿತ ಸೇವೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಚಾಚುವಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹರಳುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು?

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಬಾಗಿಸುವ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ದಾಟಲು ಕಾರಣ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹರಡುವಿಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಜನರು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

• ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು
• ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ತಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವಾಗುವ-ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯು ನೋವು (ಡಿಒಎಮ್ಎಸ್) ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನಮ್ಯತೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಚಲಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್, ತೊಡೆಯ ಅಥವಾ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸಹಜ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

1 - ಸಿಂಪಲ್ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಈ ಸರಳ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ವಾತಾಂತಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

1. ನೇರವಾಗಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಬಹುದು.
3. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
5. ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪುಲ್ ಕಂಡುಬರುವವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

2 - ದಿ ಹರ್ಡಲರ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಹರ್ಡಲರ್ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

1. ನೇರವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇತರ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಒಳ ತೊಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಆ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ನೇರ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಬಹುದು.
4. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
6. ಇತರ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3 - ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಮ್ಮೆ)

ಮುಂದಿನ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವಿಸ್ತರಣೆಯೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದದ್ದು. ಇದು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಂತಿರುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಡೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ದಾಟಿಸಿ.
2. ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
3. ಎರಡೂ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
4. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಡೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ದಾಟುವ ಮೂಲಕ ಇತರ ಕಡೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4 - ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು)

ಒಂದು ಕಾಲಿನ ನಿಂತಿರುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರಾಯಶಃ ಸುಲಭವಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮನೆ, ಕಚೇರಿ, ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು - ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ:

1. ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟೂಲ್ನ ಸಣ್ಣ ಸ್ಟಾಕ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಹಿಮ್ಮಡಿ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ದಂಡವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾರುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
3. ಗೋಡೆ ಮತ್ತು ಸೀಲಿಂಗ್ ಭೇಟಿಯಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಚಾವಣಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತಲುಪುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಾಡಬೇಕು.
5. ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
6. 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
7. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5 - ರನ್ನರ್ಸ್ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕರುವಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರನ್ನರ್ನ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

1. ಒಂದು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಭುಜ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
2. ಗೋಡೆಗೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ಒಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒತ್ತಿರಿ.
4. 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಮುಂದುವರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ಪ್ರತೀ ಭಾಗದಲ್ಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

6 - ಟವೆಲ್ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮನೆಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಟವೆಲ್ ಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಟವೆಲ್ಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಟವೆಲ್ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಸರಳವಾದದ್ದು. ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತು.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ಉದ್ದ ಸ್ನಾನದ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಟವೆಲ್ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ನೇರವಾದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಟವಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಲೆಗ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಇರಬೇಕು.
4. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ತರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಗ್ಗನ್ನೂ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
5. 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
6. ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಟವಲ್ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ; ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮುಂದುವರಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ PT ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಬೆಹ್ಮ್ ಡಿಜಿ, ಬ್ಲೇಝೇವಿಚ್ ಎಜೆ, ಕೆ ಎಡಿ, ಮಚ್ ಎಂ. ದೈಹಿಕ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಸ್ಥಿತಿ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಅಪ್ಲೈಡ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ . 2016; 41 (1): 1-11. doi: 10.1139 / apnm-2015-0235.

> ಮೆಡಿರೋಸ್ DM, Cini A, Sbruzzi G, ಲಿಮಾ CS. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಪ್ರಭಾವ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಥಿಯರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ . 2016; 32 (6): 438-445. doi: 10.1080 / 09593985.2016.1204401.