ಮೈಕೆಲ್ ಜೋರ್ಡಾನ್ ಲೈಕ್ ಹೋಗು ತರಬೇತಿ
ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ವಾಲಿಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ರಗ್ಬಿ, ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಕರ್ನಂತಹ ಫುಟ್ಬಾಲ್ನ ವಿವಿಧ ಕೋಡ್ಗಳಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳೂ ಸಹ ಜಂಪ್ ಹೈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕೌಶಲವಾಗಿದೆ. ಸಹ ಡೈವಿಂಗ್ ಡೈವಿಂಗ್ ಬೋರ್ಡ್ ಆಫ್ ತಳ್ಳುವ ಜೊತೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೇಲಿ ಮೇಲೆ ಹೋಗಲು ಎಂದು ಆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲ.
ಗುಡ್ ವರ್ಟಿಕಲ್ ಜಂಪರ್ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಜಿಗಿತದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವು ಚಿರಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ "ವಸಂತ" ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಅರ್ಥ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಫೋಟಕ ವಿಧದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾದ ಆವೇಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಲವೂ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ತಳೀಯವಾಗಿ ಕೊಟ್ಟಿರುವ ವೇಗದ ಸ್ನಾಯುವ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ (ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ವಿಧದ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಾಂಪಿಯನ್ ಜಂಪರ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜಂಪ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಅಲ್ಲ.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ?
ನಿಮ್ಮ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೇಕು, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಾಗಿಸುವ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಆಡುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನದ ವಿರುದ್ಧ ಲಂಬ ಜಂಪ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಪಾರ-ವಿನಿಮಯವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಗಳು ಮಹತ್ತರವಾದ ಜಿಗಿತಗಾರ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನೇ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ಡೀಯಾನಾ ನೋಲನ್ ಅಥವಾ ಜೇಮ್ಸ್ ಲೆಬ್ರಾನ್ ನಂತಹ ಜಂಪಿಂಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನ್ಯಾಯಾಲಯದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಲಂಬ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಲೇಖನವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ; ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ತಂಡದ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಪವರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು
ಲಂಬ ಜಂಪ್ ಪ್ರಾವೀಣ್ಯತೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕೊನೆಯ ಹಂತ - ಮತ್ತು ಇತರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳು - ಅಧಿಕಾರದ ಮರಣದಂಡನೆಯಾಗಿದೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆಯ ವೇಗದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕಾರದ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೂರು ಹಂತದ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಮೇಲಿನ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಟಕ್ ಜಿಗಿತಗಳು, ಗಡಿಗಳು, ಚಿಮ್ಮುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಮುಂತಾದ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತೂಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಇತರರು ಪಾರ್ಕ್, ಕೋರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು.
ಲಂಬ ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮೇಲಿನ ಲಿಂಕ್ "ಶಕ್ತಿ ಪರಿವರ್ತನೆ" ತರಬೇತಿ ಲೇಖನದಿಂದ, ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವವೆಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಕ್ಲೀನ್, ಹ್ಯಾಂಗ್ ಕ್ಲೀನ್, ಪವರ್ ಕ್ಲೀನ್, ಹ್ಯಾಂಗ್ ಪವರ್ ಕ್ಲೀನ್, ಪುಶ್ ಪ್ರೆಸ್, ಹೈ ಪಿಲ್, ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್. ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ತೂಕದ ಬೆಳಕನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕಟ್ಗಳಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ - ನಿಂತಿರುವ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಲಂಬವಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು 6 ರಿಂದ 8 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಂಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಹ್ಯಾಂಗ್ನಲ್ಲಿರುವ ಪಾರ್ಶ್ವ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಹೊರೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸ್ಫೋಟಿಸಬಹುದು.
ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಾಗಿ ಗಾಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಹೈಯರ್ ಜಂಪ್ಗೆ ಇದು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ, ಅಭ್ಯಾಸ, ನಿಜವಾದ ಲಂಬವಾದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ, ಹೂವು, ನಿವ್ವಳ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಅದನ್ನು ಮೀರಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.