ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಸುಮಾರು 60 ಶೇಕಡ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬೆವರು, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಆ ನೀರನ್ನು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಬೇಕು.
ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು?
ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು? ಅದು ಸರಳವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿದ್ದರೂ, ಅದು ಸುಲಭವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಕೇವಲ ಅಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಸುಮಾರು 20 ಪ್ರತಿಶತ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ 80 ಶೇಕಡಾ ನೀರು, ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ದ್ರವದಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನಾ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಪುರುಷರು: 13 ಕಪ್ಗಳು (ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ 10.5 ಕಪ್ಗಳು)
- ಮಹಿಳೆಯರು: 9 ಕಪ್ಗಳು (ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಸುಮಾರು 7 ಕಪ್ಗಳು)
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು: 10 ಕಪ್ಗಳು (ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ 8 ಕಪ್ಗಳು)
- ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು: 13 ಕಪ್ಗಳು (ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ 10.5 ಕಪ್ಗಳು)
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಬಹುದು. ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.
1 - ನೀವು ಬಾಯಾರಿದ ವೇಳೆ
ಬಾಯಾರಿಕೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಪರಿಮಾಣದ ನಷ್ಟದಿಂದ ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಬಾಯಾರಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀರನ್ನು ಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಬಾಯಾರಿಕೆ ಒಂದು ನಡವಳಿಕೆ ಘಟಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗಲೂ ಸಹ ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2 - ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಡ್ರೈ ಮೌತ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ
ಈರುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತಿನ್ನುವಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಾಲಾರಸ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಕೊರತೆ. ಸೌಮ್ಯ ಡಿಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಕೂಡ ಉಸಿರಾಟದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟವು ಶುಷ್ಕ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ನೀರು ಇರಿಸಿ.
3 - ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸದಿದ್ದರೆ
ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ನೀರು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ದ್ರವದ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನಷ್ಟವು ಮಾನಸಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನೀರಿನ ವಿರಾಮದ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4 - ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆ ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಿದಾಗ ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಕಪ್ಗಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವಾಗ ಪ್ರತಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೇಕು.
5 - ನೀವು ಹಾಟ್ ಏರಿಯಾದಲ್ಲಿದ್ದರೆ
ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಹೊರಗಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೊರಹೋದರೆ ಅಥವಾ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ, ಶಾಖವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ . ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, 90-ಡಿಗ್ರಿ ಉಷ್ಣಾಂಶದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಮತ್ತು ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಇನ್ನಷ್ಟು.
6 - ನೀವು ಎತ್ತರದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ
ವಾಯು ಒತ್ತಡವು ಉನ್ನತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, 4,000 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎಂಟು ಔನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ. ನೀವು ಹೋಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ, ದ್ರವ ನಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪರ್ವತಗಳು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಳ ಹೋಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿನ ತರಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
7 - ನೀವು ಫೀವರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ
ನೀವು ಜ್ವರದಿಂದ ರೋಗಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಜ್ವರವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಪ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ದ್ರವಗಳು ನೀರನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಅಲ್ಲದೆ, ಜ್ವರ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಹೋಗದಿರುವ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ನೋಡಿ.
8 - ನೀವು ಅತಿಸಾರ ಇದ್ದರೆ
ಸೋಂಕುಗಳು, ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು, ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅತಿಸಾರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣ, ಅತಿಸಾರವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
9 - ನೀವು ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ
ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮರುದಿನ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅತಿಯಾದ ಉರಿಯೂತವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಉರಿಯೂತ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ . ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ, ನೀವು ಪಾರ್ಟಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.
10 - ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ಕಪ್ ದ್ರವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಊತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
11 - ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ
ಸ್ತನಮೇಳವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎದೆಹಾಲು ನೀಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಪ್ರತಿದಿನವೂ 13 ಕಪ್ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನೀರಾಗಿರಬೇಕಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ.
12 - ಕೆಫೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಂಟುಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ ಕಾಫಿನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳವಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಚಹಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ನೀವು ದ್ರವವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎನರ್ಜಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಡೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯದೆ ಎಲ್ಲ ರಾತ್ರಿ ಅದನ್ನು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಂಭವನೀಯತೆಗಳಿವೆ.
ಮೂಲ:
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್, ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಡಿವಿಷನ್. "ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್ ಟೇಬಲ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಷನ್."