ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಬದಲಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ. ನೀರು ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಕ ಉಷ್ಣಾಂಶ, ನಯಗೊಳಿಸುವ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವಂತಹ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆರಾಮ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವ ಸೇವನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೂಲಕ ದೇಹ ತೂಕದ ಶೇಕಡಾ ಎರಡು ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ರಕ್ತದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕುಸಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಅದು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಡಲು ಶ್ರಮಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಕುಸಿತವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಆಯಾಸ, ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
- ಶಾಖ ಬಳಲಿಕೆ
- ಬಿಸಿಲಿನ ಹೊಡೆತ
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:
- ದ್ರವ ಸೇವನೆ ಅಸಮರ್ಪಕ
- ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವುದು
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ
- ಒಣ, ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬಾಯಾರಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುವುದು
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
ಬೆವರು ದರಗಳು, ನಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಜಲಸಂಚಯನ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರುವುದರಿಂದ, ವಿಧ ಅಥವಾ ದ್ರವಗಳ ಮೊತ್ತದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕುಡಿಯಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವೈಯುಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನ ಅಂದಾಜು ಎರಡು ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:
- ಮೂತ್ರದ ಪರಿಮಾಣದ ಔಟ್ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಳಕಿನ ಬಣ್ಣ, ದುರ್ಬಲ ಮೂತ್ರವು ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ; ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮೂತ್ರವು ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡರೆಂದು ಅರ್ಥ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು. ಕಳೆದುಹೋಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ತೂಕವು ದ್ರವದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ನಷ್ಟಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ತುಂಬಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದೆಯೆಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನೀರನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ
- ಎತ್ತರದ ಎತ್ತರ . ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ನಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ತಾಪಮಾನ. ಶಾಖವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವು ಬೆವರು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದ್ರವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೈಡ್ರೇಟ್ಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಬೆವರುವುದು. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸು ಬೆವರು ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅವಧಿ. ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ( ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ) ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ದ್ರವಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು, ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಹೇಳುವಂತೆ "ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ಡ್ ದ್ರವದ ಬದಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು (ಅತಿಯಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು 2 ಶೇಕಡಾಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು) ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಂತಹ ಪೂರ್ವ- ಮತ್ತು ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ಬೆವರು ದರಗಳು ಮತ್ತು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ಡ್ ದ್ರವ ಬದಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯು ದ್ರವ-ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "
ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ, ಕಾಲಾವಧಿ, ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಬೆವರು ದರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, "ದ್ರವ ಬದಲಿ ಪಾನೀಯಗಳು ~ 20-30 ಮೆಕ್ವಿಲ್ಜ್ ಸೋಡಿಯಂ (ಕ್ಲೋರೈಡ್ ಅಯಾನ್), ~ 2-5 ಮೆಕ್ವಿಜ್ 1 ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ~ 5-10% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು." ಬೆವರುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಸಹ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 60-90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಜೆಲ್ಗಳು, ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಸಹ ಒದಗಿಸಬಹುದು.
ಕ್ರೀಡೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು 60 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. 8 ಔನ್ಸ್ಗೆ 60 ರಿಂದ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ದ್ರವಗಳು ನಿರಂತರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಖನಿಜಗಳ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು 3 ಅಥವಾ 5 ಗಂಟೆಗಳ (ಒಂದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಐರನ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾರಾಥಾನ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹುಡುಕಲು ವೇಳೆ, ನೀವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಸ್ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ದ್ರವ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು
ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯತ್ಯಯದಿಂದಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದ್ರವ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ದ್ರವದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಜಲಸಂಚಯನ
- ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು 15-20 FL ಔಜ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ 8-10 FL ಔನ್ಸ್ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 8-10 FL ಔನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
- 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಪ್ರತಿ 15 - 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯದ 8-10 ಫ್ಲಾಟ್ ಔಜ್ ಅನ್ನು (8 ಶೇಕಡ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಲ್ಲ) ಕುಡಿಯಿರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಜಲಸಂಚಯನ
- ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ದ್ರವ ನಷ್ಟಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕಳೆದುಹೋದ ಪ್ರತಿ 1 lb ಗಾಗಿ 20-24 FL ಔನ್ಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ 4: 1 ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ .
ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು
ಅಪರೂಪದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯಾದಿಂದ (ನೀರು ಕುಡಿಯುವ) ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು-ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ.
ಮೂಲಗಳು:
1 ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಅಸೋಸಿಯೇಟೆಡ್ ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯಾ ಕಾನ್ಸೆಸಸ್ ಡೆವಲಪ್ಮೆಂಟ್ ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸ್, ಕೇಪ್ ಟೌನ್, ದಕ್ಷಿಣ ಆಫ್ರಿಕಾ 2005 ರ ಒಮ್ಮತದ ಹೇಳಿಕೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 15 (4): 208-213, ಜುಲೈ 2005.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಬದಲಿ, ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ, 2007.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ. ನೀರು. ಇನ್: ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್ ಫಾರ್ ವಾಟರ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಕೋಲ್ರೈಡ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸಲ್ಫೇಟ್, ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, DC: ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಪ್ರೆಸ್, ಪುಟಗಳು 73-185, 2005.