ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಆಲ್ಟಿಟ್ಯೂಡ್ ಇಲ್ನೆಸ್ ತಪ್ಪಿಸಿ

ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆ ಇದ್ದರೆ, ಬೆಟ್ಟದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆದರಿಕೆ ತುಂಬಾ ನೈಜವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಲಭ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

ನೀವು ಸಮುದ್ರ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಎತ್ತರದವರೆಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಗಾಳಿಯ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ, ಆಳ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವ ತನಕ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂಬುದನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕಡಿಮೆ ಲಭ್ಯತೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದು, ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ. ಕಡಿಮೆ ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಮುದ್ರ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತಲೂ ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ರವದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನಷ್ಟ (ಬೆವರು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ 2-3 ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ) ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ತೀವ್ರ ಪರ್ವತದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಪರಾಧಿ. ತಲೆನೋವು, ಸೌಮ್ಯ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಳ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಾಯಾರಿದ ಭಾವನೆಗಿಂತ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೀಟ್ ಇಲ್ನೆಸ್

ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿನ ಬೇಸಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಿಂತಲೂ ತಂಪಾಗುವಂತಿಲ್ಲ.

ಹೀಟ್ ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಶಾಖ ಸೆಳೆತ, ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆ, ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ಶಾಖದ ಹೊಡೆತದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು 105 ಎಫ್, ಬಿಸಿ, ಶುಷ್ಕ ಚರ್ಮ, ಅತಿ ವೇಗದ ನಾಡಿ, ಮತ್ತು ಗೊಂದಲ ಅಥವಾ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ ಮಾಡುವಿಕೆಗೆ ಮೇಲಿರುವ ಕೋರ್ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುವುದು ಶಾಖ ಬಳಲಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು.

ಶಾಖ ಸೆಳೆತಗಳು ನೋವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತಗಳು ಜೊತೆಗೆ ಮಂಕಾಗುವಿಕೆ / ತಲೆತಿರುಗುವುದು / ದೌರ್ಬಲ್ಯ. ಅವರು ಅನೇಕ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ (ಮತ್ತು ಇತರ ಇಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು) ಸವಕಳಿಯ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಸನ್ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್

ಎತ್ತರದ ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸನ್ಬರ್ನ್ಸ್ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ-ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ) ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ತನ್ನನ್ನು ತಂಪುಗೊಳಿಸುವ ಚರ್ಮದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ಸೂರ್ಯನು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದದ್ದಾಗಿದ್ದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (11 ರಿಂದ ಅಪರಾಹ್ನವರೆಗೆ). ನೀವು ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತ ಉಡುಪು, ಸೂರ್ಯ ಬ್ಲಾಕ್ (ಎಸ್ಪಿಎಫ್ 30 +) ಮತ್ತು ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಶಿಫಾರಸು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್

ಆಲ್ಟಿಟ್ಯೂಡ್ ಇಲ್ನೆಸ್ | ತೀವ್ರವಾದ ಮೌಂಟನ್ ಸಿಕ್ನೆಸ್

8,000 ಅಡಿಗಳು (2,424 ಮೀ) ಮೇಲೆ, ಅನೇಕ ರಜಾಕಾಲದವರು ಎತ್ತರದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಪರ್ವತ ಕಾಯಿಲೆ (AMS) ಇವೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಮೌಂಟನ್ ಸಿಕ್ನೆಸ್ . ಎಎಮ್ಎಸ್ ಪಡೆಯುವವರಿಗೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 6,000 ಮತ್ತು 10,000 ಅಡಿಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವುದು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ಸೌಮ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೆರವುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ತನಕ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದವರೆಗೆ ಎತ್ತರದವರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆ ಎತ್ತರದ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ, ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಎತ್ತರದ ರೋಗಗಳು ಉನ್ನತ-ಎತ್ತರದ ಪಲ್ಮನರಿ ಎಡಿಮಾ (HAPE) ಮತ್ತು ಉನ್ನತ-ಎತ್ತರದ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಎಡಿಮಾ (HACE).

ಎಚ್ಎಪಿಇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೊಂದರೆ ಉಸಿರಾಟ, ಎದೆ ಬಿಗಿತ, ಕೆಮ್ಮು, ಮತ್ತು ಆಯಾಸ. HACE ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗೊಂದಲ, ಸಮನ್ವಯ ಕೊರತೆ, ಕಳಂಕ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡೂ ಷರತ್ತುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 10,000 ಅಡಿಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಹೈ ಆಲ್ಟಿಟ್ಯೂಡ್ ಇಲ್ನೆಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ

1. ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. 8000 ಅಡಿಗಳ ನಂತರ, ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಅಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
2. ನೀವು ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಸಮನ್ವಯದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಡಿ.
3. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವ ನಿದ್ರೆ.
4. ಎತ್ತರದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು (ಅಸೆಟಾಜೋಲಾಮೈಡ್ (ಡೈಮಾಕ್ಸ್, ಡಜಮೈಡ್) ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
5. ಮಳೆ ಗೇರ್ / ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಪರ್ವತ ಹವಾಮಾನ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
6. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಬಿಸಿಯಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ 16-32 ಔನ್ಸ್ / ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವು).
7. ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಉಡುಪು , ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ನಂತಹ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೊಳೆಯುವ ಬೆಳಕು ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
8. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಿ.
9. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕುಸಿದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
10. ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ ಮದ್ಯ / ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

    ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ ಅವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದ ಸಂಬಂಧಿತ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.