ಮಹಿಳಾ ಗರಿಷ್ಠ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸ್ಕೋರ್ ಎಂದರೇನು?

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೇಯಾಂಕಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಣ್ಯ ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ VO2 ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೆ ದೇಹ ಗಾತ್ರ, ಸಂಯೋಜನೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಕಾರಣ ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬನ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮನುಷ್ಯನ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ಗಿಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 20% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸ್ಕೋರ್ ಮೀನ್ಸ್ ಏನು

ನಿಮ್ಮ VO2 ಗರಿಷ್ಟ ಮೌಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯ ಉತ್ತಮ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು ಸಹ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. VO2max ಎನ್ನುವುದು ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಗ್ರಹಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ V02Max ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ VO2Max ಅಂತಿಮವಾದುದು ಎಂದು ಅನೇಕರು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ಗೆ ಭೌತಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಇದೆ, ಮೈಕ್ರೋಸಾಫ್ಟ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ 2, ಇದು ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ. ಇದಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆ, ಮಾನವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮಾಸ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಸೈಕಲ್ ಎರ್ಗೊಮೀಟರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಶ್ರಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ. ನಿಖರವಾದ VO2Max ಸ್ಕೋರ್ ಪಡೆಯಲು ಫಿಕ್ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಹೊರಗೆ VO2Max ಅಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಮೀಕರಣಗಳು ಇವೆ. ಕೂಪರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಧಿಸಿದ ದೂರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಯುತ್-ಸೋರೆನ್ಸೆನ್-ಓವರ್ಗಾರ್ಡ್-ಪೆಡೆರ್ಸೆನ್ ಅಂದಾಜು ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು 15.3 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಭಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೂಪರ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ರಿಸರ್ಚ್ನಿಂದ ಈ VO2 ಗರಿಷ್ಟ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ರೂಢಿಗಳು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಕಳಪೆಯಾಗಿವೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾನದಂಡಗಳು

ಮೂಲ:

ವಿವಿಯನ್ ಎಚ್. ಹೆಯಾರ್ಡ್, ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಸೆಸ್ಮೆಂಟ್ & ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್, 3 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ರಿಸರ್ಚ್ನ ಕೂಪರ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್, ಡಲ್ಲಾಸ್ ಟಿಎಕ್ಸ್, 1998.