ನಿಮ್ಮ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಾಪಕ ವಿಂಗಡಣೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ) ಎಂಬ ಷರತ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ (12.6 ದಶಲಕ್ಷ)
- ಹೃದಯಾಘಾತ (1.1 ಮಿಲಿಯನ್)
- ಮಧುಮೇಹ (17 ದಶಲಕ್ಷ)
- ಹಿಪ್ ಮುರಿತ (300,000)
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (50 ಮಿಲಿಯನ್)
- ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ (50 ಮಿಲಿಯನ್)
- ಅತಿಯಾದ ತೂಕ (108 ಮಿಲಿಯನ್)
ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ
ವಯಸ್ಸಾದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 12.7 ವರ್ಷಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ- ಅವರು ವಯಸ್ಸು 77.7 ರವರೆಗೆ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ 5.7 ವರ್ಷ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಅವರು ವಯಸ್ಸಾದ 83.4 ರವರೆಗೆ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ವರ್ಷಗಳ ಜೀವನವನ್ನು ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅವರು ಮಾಡಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ 1.3 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 3.7 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದವರು. ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರು 1.1 ವರ್ಷಗಳ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ 3.2 ವರ್ಷಗಳ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರು.
ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ . ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಿದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸು. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.
- ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ : ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಳಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
- ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ 30 ದಿನದ ಕ್ವಿಕ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗೈಡ್ : ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಎಲ್ಲ ಅಂಶಗಳಲ್ಲೂ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಹೃದಯ, ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.
- ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಬೈಕು ಪ್ರಯಾಣಿಕರಾಗಿ ಆಗುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು.
- ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು : ನೀವು ಸ್ವಿಫ್ಟ್ ಆಗಿರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿನೋದವನ್ನು ಮಾಡಿ : 10 ವಿಧಾನಗಳು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಒಂದುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಒಂದು ಗ್ರೈಂಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಕಾಣುವಿರಿ. ಅದು ಖುಷಿಯಾದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಿಡನ್ ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್: ಏಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ? ಮುಂದೆ ಜೀವಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್. " ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ." ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರೋಮೋಷನ್.
ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್. ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ. ಜೂನ್ 4, 2015. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರೋಮೋಷನ್.
> ಫ್ರಾಂಕೋ ಒಹೆಚ್, ಡಿ ಲಾವೆಟ್ ಸಿ, ಪೀಟರ್ಸ್ ಎ, ಜೊನ್ಕರ್ ಜೆ, ಮೆಕೆನ್ಬಾಕ್ ಜೆ, ನಸ್ಸೆಲ್ಡರ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಫಿಸಿಕಲ್ ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಆಫ್ ಲೈಫ್ ಎಕ್ಸ್ಪೆಕ್ಟೆನ್ಸಿ ವಿತ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋವಾಸ್ಕ್ಯೂಲರ್ ಡಿಸೀಸ್. ಆರ್ಚ್ ಇಂಟರ್ನ್ ಮೆಡ್. ನವೆಂಬರ್ 14, 2005; 165 (20): 2355-60.