ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸಿಕ್ಕಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳು
ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದ ಬಹುಪಾಲು ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬಹಳ ದೀರ್ಘವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಮರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸುಮಾರು ಎರಡು ಭಾಗದಷ್ಟು ಅಮೇರಿಕನ್ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೀತಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ
ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಔಪಚಾರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅವುಗಳು 80 ರ ಮತ್ತು 90 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಅವು ಮಕ್ಕಳಾಗುವ ಸಮಯದಿಂದಲೂ ಬಹಳ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸರಾಸರಿ ಅಮೆರಿಕದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕೇವಲ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಾವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲವು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅಲ್ಲಿ ಜನರು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಇವೆ. ಅವರು ಚಲಾಯಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಈಜುವುದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲವೇ?
ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೀತಿಸುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಹಂತಗಳು:
1. ಇದನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಕಠಿಣವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆಯೇ ಆದ್ಯತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಅದು ಮಾಡಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಚಿತ ಸಮಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಯಾರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ? ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನನಿತ್ಯದ, ಅಭ್ಯಾಸ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ.
- ನಿರಂತರವಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಸಂಚರಿಸುವುದು.
- ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಎಲ್ಲೋ ಕುಳಿತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
- ಫೋನ್ಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬೇಡಿ.
- ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ತೆರೆದಿಲ್ಲ.
- ಬರೆಯಬೇಡ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿರಿ.
ಈ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ಮಾರ್ಚಿಂಗ್ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ? ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವಿರಾ? ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದೇ?
ಬಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗುವದು ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಈ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗುವವರೆಗೆ. ಮೊದಲ ದಿನದ ನಂತರ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬಹುದು!
3. ರಿಯಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ
ಈಗ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಜವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಲೋಚನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಮೂರ್ಖವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ಹೊರಬಿದ್ದೀರಿ - ಸಮಯ. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಅಪರಿಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು:
- ಹೊರನಡೆದರು
- ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
- ಒಂದು ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದು
4. ಕನಿಷ್ಠ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
ಈಗ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕೆಳಗಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೂ ಕೂಡ, ವಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾದ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಗೌರವಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಗೆ ನೀವು ಪಾಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಮವೆಂದರೆ ಬದ್ಧತೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಮೀರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿರುತ್ತೀರಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ
ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿರುವ "ಪರಿಪೂರ್ಣ" ದೇಹಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟವಾಗಲು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ (ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯ). ಆದ್ದರಿಂದ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಸಹನೀಯ ಆದರ್ಶವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬದಲು, ಆರೋಗ್ಯ, ಶಕ್ತಿಯ ಮತ್ತು ಜೀವಂತಿಕೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಭಾವನೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಪಡೆಯುವುದು. ಆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೋನಸ್ ಆಗಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಎಂದು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಲಘು ತಾಲೀಮು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಆ ಗುರಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
6. ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ
ಈಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಮೂಲಭೂತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಾ?
- ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಹೇಗೆ?
- ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೌಶಲಗಳು?
- ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಾ?
- ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೀರಾ?
- ನೀವು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಾ?
ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅಂತರ್ಜಾಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವಿರಿ ಎಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
7. ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಬಂದಾಗ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಈ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ:
- ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭ
- ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ
- ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ (ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ?)
- ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ (ಕಿರಾಣಿ ಚೀಲಗಳು ಹಗುರವಾಗಿವೆಯೇ?)
- ಉತ್ತಮ ಚಳುವಳಿ (ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಾ?)
8. ವ್ಯಾಯಾಮ ಆನಂದಿಸಿ
ಹೌದು, ಇದು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆಯೆಂದು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ದೇಹವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸಿ.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವಾಕಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಎತ್ತುವ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ವೆಲ್.
- ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇವೆ.
9. ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ನೀವು ಇದನ್ನು ದೂರದವರೆಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ತಿರುಗುವಿರಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಜೋಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಮಾಡಲು ಕಲಿತುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವೇ ಬೇಸರಗೊಂಡು ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ಹೊಡೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಧನ್ಯವಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾರ್ಗ
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಬೇಕೇ? ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಹೊಸ ವಾಡಿಕೆಯ ಕಲಿಯಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೇಮಿಸಿ
- 5 ಕೆ ರನ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ
- ತಾಲೀಮು ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
- ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
- ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ