ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಕರಾರು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಒಂದು ಕ್ಷಣಿಕ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಒಂದು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ವೈಫಲ್ಯದ ತರಬೇತಿ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವವರು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯರು, ಶಕ್ತಿಪಡೆಯುವವರು, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು.

ನಮ್ಮ ಉಳಿದವರಿಗೆ ಅದು ಏನು ಅರ್ಥ? ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಫಲತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೇ?

ನಾವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೇವೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದುಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ .

ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ರೂಪವು ಕ್ಷಣಿಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಸಾಧಕರು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡಕ್ಕಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯ ಎಂದರೇನು?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯವು ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ ಯಾರು ನಮ್ಮ, ಇದು ಬಹುಶಃ ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ದಣಿದ ತನಕ ನೀವು ಉತ್ತಮ ರೂಪದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನೇಕ ರೆಪ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಿರಿ ಎಂಬುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ನಂತರ? ನೀವು ಕೇವಲ ಕೊನೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಹೋಗುವಾಗ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೋಟಾರು ಘಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳನ್ನು ನೀವು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಕೊರತೆಗಳು

ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದಾದರೂ, ನೀವು ಮನುಷ್ಯ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹ ಬಿಲ್ಡರ್ ಅಥವಾ ಸರಾಸರಿ ಜೋ ಆಗಿದ್ದರೆ , ವೈಫಲ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೋಗಲು ದಾರಿ ಅಲ್ಲ.

ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಎಡೆಮಾಡಿಕೊಡುವ ಕೆಲವು ಕಾನ್ಸ್:

• ಇದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ! - ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಮಯವೂ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರಿಗೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ.
• ಇದು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಈ ರೀತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಾಯ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು .
• ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರ ಅರ್ಥ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
• ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗದೇ ಇರಬಹುದು - ತೀರ್ಪು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಕೆಲವು ವಿಫಲತೆಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ ... ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು? ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಫಲತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಒಂದು ಯೋಚನೆ.

ನೀವು ಆ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ , ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಂತಹ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊಸ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಫಲತೆ.

ನಾನು ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಾನು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಬಹುದೆಂದು ನೋಡುವುದನ್ನು ಸಹ ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಬಾಗಿದ ಸುರುಳಿಗಳು, ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾನ ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

_{ಮೂಲಗಳು}

_{ಕ್ರಾವಿಟ್ಜ್, ಲೆನ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ. "ವಿಫಲತೆಗೆ ತರಬೇತಿ." ಡಾ. ಲೆನ್ ಕ್ರಾವಿಟ್ಜ್ . ವೆಬ್. 4 ಫೆಬ್ರುವರಿ 2016.}