ತೂಕ ತರಬೇತಿಗೆ ವಿಫಲವಾದ ರೈಲು

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು "ಟ್ರೈನ್ ಟು ವೈಫಲ್ಯ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಲಿಫ್ಟ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಎಎಮ್ಎಪಿ ಎಂದು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು - ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು?

ಇದರ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಓದುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ, ಈ ಪದದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ತನಕ ಪದೇ ಪದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ, ನೀವು ಕೊನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು ಅವಿವೇಕವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಮೂರು ಸೆಟ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಆರ್ಮ್ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ 3X10 ಆರ್ಮ್ ಸುರುಳಿಯಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ, ವೈಫಲ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಅಂದರೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಇದರರ್ಥ ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆ (ಭೌತಿಕ ಚಳುವಳಿ) ನಿಮಗೆ ಆ ತೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್ನಲ್ಲಿ , ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 10 ನೇ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವೈಫಲ್ಯದ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ.

ವೈಫಲ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಏಕೆ ಉಪಯೋಗಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ?

ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೌಢ ತರಬೇತುದಾರರು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಮೂಲಕ ಮುರಿಯಲು ವಿಫಲವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. "ನೋವು, ಲಾಭ ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನ್ಯೂನ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು

ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಡ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಸವಾಲಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಕಳಪೆ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವುದರಿಂದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ತಾಂತ್ರಿಕ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ

ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ನನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಫಲತೆ ಎಂದಲ್ಲ - ನೀವು ಆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಮಾಡು. ಇದು ತಾಂತ್ರಿಕ ವೈಫಲ್ಯ ಎಂದರ್ಥ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನೂ ನೀವು ಮಾಡುವವರೆಗೂ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಿಮಗಾಗಿ ಆದರ್ಶ ವೈಫಲ್ಯದ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಎತ್ತುವ ಸೆಟ್ ಅಥವಾ ತೂಕದ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

"ವೈಫಲ್ಯ" ಪಾಯಿಂಟ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ / ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಅಯಾನುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುವ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಭಾರಿ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ವಿಫಲರಾಗುವ ರೈಲು

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಐದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ರೆಪ್ಸ್ಗಳ ನಂತರ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 15.

> ಮೂಲಗಳು:

ವಿಲ್ಲರ್ಸನ್ JM "ಕಾಲಾವಧಿಯ ಬಹು-ಸೆಟ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯದ ತರಬೇತಿಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್." ಜೆ ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಕಾಂಡ್ ರೆಸ್. 2007 ಮೇ; 21 (2): 628-31.

> ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಮಾದರಿಗಳು. ಮೆಡ್ ಸೈ ಕ್ರೀಡೆ ಎಕ್ಸರ್ . 2009 ಮಾರ್ಚ್; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.