ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಬಯಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಸಾಧಿಸಿ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
• ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಬೈಕಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿ
• ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿ-ಮಧ್ಯಂತರ, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯಾವಾಗ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಯಾವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿದಾರರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದಾಗ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆ.

ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಈ ಲೇಖನಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು ನೀವು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಒಂದೇ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಮತ್ತು 10 ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಬಹುದು. ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದರೆ, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇದ್ದರೆ, ಅನುಕ್ರಮವು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಣಾಯಕವಲ್ಲ.

ಮಿಶ್ರ ಅಧಿವೇಶನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮವು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಗುರಿ ಶಿಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಂತದಿಂದಲೂ ಸಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಲಾಭವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ.

ಫ್ಯಾಟ್ ನಷ್ಟ / ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೊಂದು ತಜ್ಞರು ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ತೂಕವನ್ನು ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಅದು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸುಳ್ಳು ತಾರ್ಕಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ತಪ್ಪು ಗ್ರಹಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸೇವನೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ .

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಕೊಬ್ಬು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆಯ ಇಂಧನವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆರಳಲು 75-90 ನಿಮಿಷಗಳ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಂತೆ, ಇದು ಸಾಧಿಸಲು ತರಬೇತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಸೀಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಒಗ್ಗೂಡಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಹೃದಯವನ್ನು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಓಟ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಕ್ಕಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ತೂಕದ ಕೆಲಸವು ಅಪಧಮನಿಯ ಅನುಸರಣೆ (ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ) ಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ಗುಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ

ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅನುಕ್ರಮ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡದಿರಲು ಇರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮರ್ಥನೆಗಳೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವು ದಣಿವು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿದರೆ ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ನೀವು ದಣಿದ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಧಿವೇಶನದಿಂದ ಬಳಲಿಕೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿ, ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವರ್ಧನೆಯು. ಹಲವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕೇವಲ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆದರ್ಶ ಸ್ನಾಯು ಶಾರೀರಿಕ ಪರಿಸರ ಪೋಸ್ಟ್ ತಾಲೀಮು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅದು ರಿಪೇರಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ನಂತರ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇಂತಹ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮರು ನಿರ್ಮಾಣ.

ಬಲ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗೋಲುಗಳಿಗಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ಎರಡೂ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಶಕ್ತಿ-ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪವರ್ಲಿಫ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ - ನೀವು ಭಾರೀ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾರೀ ಎತ್ತರವನ್ನು ಎತ್ತುವ 1-5 ಆರ್ಎಮ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು. ಅಂತಹ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಹೃದಯದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧಿವೇಶನ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಶಕ್ತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಅದೇ ತತ್ವಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ಆ ನರಸ್ನಾಯುಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ನೆಲೆಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್-ಅಧಿವೇಶನ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಕೋಶೀಕರಿಸಬೇಕು. ಶರೀರ ಅಧಿವೇಶನವು ವಿಚ್ಛಿದ್ರಕಾರಕವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಶಾರೀರಿಕ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಗಂಭೀರವಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಸೆಷನ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಸೇವೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.