ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರ್ನಿಂಗ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ದೇಹದ ಆಕಾರ, ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. Waistline ಚೂರನ್ನು ಎಂದು, ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಆದರೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಅದನ್ನು.
ಈ ಪರಿಹಾರವು ಮಾನವನ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಾವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ "ಸ್ವೀಟ್ ಸ್ಪಾಟ್" ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಏನು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆ
ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುರಿತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆಗಿದೆ. ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು. ಕೊಬ್ಬು ನಾಟಕಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಳಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಲ್ಲದು.
ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸುಡುತ್ತದೆ . ಈ ಇಂಧನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ದೇಹದ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಈ ಇಂಧನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವಾಗ, ದೇಹವು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಈ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಆದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಡೆಯುವಾಗ, ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಾಗಿ ಊಹಿಸಿಕೊಂಡು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಮುರಿದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆಯೋ, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಹೊಸ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಣುಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ದೇಹದ ಸ್ವತಃ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋದ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಬಲವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಾಗ ನೀವು ಆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೂಕದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ.
ನಿಮ್ಮ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ವಲಯವನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು (ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ) ಮೇಲೆ ಹೊಡೆದ ನಂತರ, ಸರಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ವಲಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ .
ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (90 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ನಿಧಾನ ವೇಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ.
ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಗ್ಲುಕೋಸ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾಲಮಾನದ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯವು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು:
- ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವಾಗ ಒಟ್ಟು 108 ರಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು (40 ಪ್ರತಿಶತ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮತ್ತು 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು) ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 120 ಕೊಬ್ಬಿನಂಶಗಳು (60 ಪ್ರತಿಶತ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮತ್ತು 40 ಪ್ರತಿಶತ ಕೊಬ್ಬು).
ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಏಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಗುಲಗಳನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನೆನಪಿಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾಕ್ಸಿಂ ಇದೆ: ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸರಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಉಳಿದಿರುವುದು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು.
ಇದು ಕೇವಲ ಬೆವರುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನ್ ತರಗತಿಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸೊಂಟ, ಕಾಂಡ, ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ರಚನಾತ್ಮಕ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಯಾಕೆ? ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಫೋಟಗಳು. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಚಕ್ರ, ಅಥವಾ ಸಾಲು ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೊಬ್ಬು ಅನುಪಾತವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಟೋನ್ ಸಾಧಿಸಲು ವಿಫಲರಾಗಬಹುದು.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನ (ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಂತೆ) ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:
- ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಸಕ್ರಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ದರ) ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ) ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಎಂಟು ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ತೂಕಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಇದರರ್ಥವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸವಾಲನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ನೀವು 15 ರಿಂದ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಹೃದಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಅಧಿಕ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ , ಚಿಕ್ಕದಾದ ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವೇ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮೀರಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವಿಕೆಯು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.