ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಗಳಿಕೆ ಮೂಲಗಳು

ತೂಕದ ಏರುಪೇರುಗಳು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿರಬಹುದಾದ ಕಾರಣ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಇಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ತೀವ್ರತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ರಚನೆ , ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಲ್ಲ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಶ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ದೇಹ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ತಿಂಗಳುಗಳು ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದ ಜೀನ್ಗಳ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ದೃಢೀಕರಿಸಬಹುದು. ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಆಗ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಯು. ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್ಸ್ ಜೋಲಾಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಡಿಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ದೇಹದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ, ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ನೀರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥಗೊಳಿಸಬಹುದು

ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಬೆವರುವ ತಾಲೀಮು ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಭೋಜನವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವೇನೆಂದರೆ ಬೆವರುಗಳ ನಷ್ಟವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಏರಿಳಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ. ಏನೇ ಇರಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯಿರಿ .

ಗಾಟ್ ಒತ್ತಡ?

ಒತ್ತಡ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಕಠಿಣ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ದಿನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ದ್ರವದ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ವಾರದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆ ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆ, ನೀರಿನ ಬಳಕೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದೇ ಹಳೆಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ತುಂಬಾ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸುತ್ತಳತೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಟೇಪ್ ಅಳತೆ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಬೇರೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿರು ಬೆಳಕು ಎಂದು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆವರು ಸೆಶನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಿದಾಗ, ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ನೀವು ಬಯಸುವಷ್ಟು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಪರವಾನಗಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ-ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗಲೂ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನವೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ.

"ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. "

-ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಯಮಿತ ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಲಾಭ ಪಡೆದರೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರೆಯುವ ಯಂತ್ರ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ-ಉದ್ದದ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

> ಮೂಲ:

> ಫಿಟ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್: ಫ್ಯಾಟ್ ಆಫ್ ಚೂರನ್ನು. ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.