ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಅದು ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯು, ಕೊಬ್ಬು, ಮೂಳೆಗಳು, ಮತ್ತು ಆ ದಿನವನ್ನು ತಿಂದು ಅಥವಾ ಸೇವಿಸಿದಂತಹವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಒಂದು ಮಾಪಕವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ: ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ?

ದೇಹ ರಚನೆ

ದೇಹ ರಚನೆ ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬಿನ ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ನೇರ ದೇಹ ಸಮೂಹದ ಅನುಪಾತವಾಗಿದೆ. ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು ಹೃದಯ ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ವರ್ಗಗಳು

• 10-12% - ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಫ್ಯಾಟ್
• 14-20% - ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಲೆವೆಲ್ಸ್
• 21-24% - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಲೆವೆಲ್ಸ್
• 25-31% - ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಮಟ್ಟಗಳು
• > 32% - ಬೊಜ್ಜು

ಮೆನ್ ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ವರ್ಗಗಳು

• 2-4% - ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಫ್ಯಾಟ್
• 6-13% - ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಲೆವೆಲ್ಸ್
• 14-17% - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಲೆವೆಲ್ಸ್
• 18-25% - ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾದ ಫ್ಯಾಟ್ ಮಟ್ಟಗಳು
• > 26% - ಬೊಜ್ಜು

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಏನೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳು ಕೆಳಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಹೇಗೆ

DEXA (ಡ್ಯುಯಲ್ ಎನರ್ಜಿ ಎಕ್ಸರೆ ಅಬ್ಸಾರ್ಪ್ಟಿಯೋಮೆಟ್ರಿ)

ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು (ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ).

DEXA ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ:

• DEXA ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಸ್ಕ್ಯಾನರ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಷ-ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
• ದೇಹದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಸುಮಾರು 10-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
• ಇದು 2-3% ಅಂಚು ದೋಷದೊಂದಿಗೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇದು ಚಿನ್ನದ ಗುಣಮಟ್ಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ

• ಇದು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿ ಎಂದು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾ ಕಂಪೆನಿಯು ಅದನ್ನು ಹೊಂದುವಂತೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ವೆಚ್ಚವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ $ 100 ಆಗಿದೆ.

ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ತೂಕ

ಇದು ನೀರೊಳಗಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಳುವ ಒಂದು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. DEXA ನಂತೆ, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟ್ಯಾಂಕ್ ಒಳಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಿ
• ನೀವು ಅಂತರ್ಜಲವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿರುವಿರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುತ್ತೀರಿ
• ಕೊಬ್ಬು ನೀರಿಗಿಂತ ಹಗುರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ತೇಲುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಅಳೆಯುವ ನೀರಿನ ತೂಕವು ಅಳತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದೋಷದ ಅಂತರವು ಸುಮಾರು 2-3% ನಷ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಖರತೆಯು ನೀವು ಹೊರಹಾಕುವ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಫೋಟಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಅದು ನಿಖರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಇದು ಹಳೆಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದೆ ನೀರಿನಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಲು ಅಸಹನೀಯ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕವಾದ ಕಾರಣದಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಕಠಿಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯಗಳು ಸುಮಾರು $ 25- $ 50 ರವರೆಗೆ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಇದನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೇವ್ ದಕ್ಷಿಣ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ, ನೆವಾಡಾ, ಮತ್ತು ಅರಿಝೋನಾದಲ್ಲಿ 49,95 ಡಾಲರ್ಗಳಿಗೆ ಮೊಬೈಲ್ ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ಸ್ (ಅಕಾ, ಪಿಂಚ್ ಟೆಸ್ಟ್)

ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಲವಾರು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ದಪ್ಪದ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಪರಿಣಿತರು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ.
• ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಒಂದು ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದಪ್ಪವು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ.
• ಇದು ಸೂಚಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳಂತೆ ನಿಖರವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಮಾಡಲು ಪರೀಕ್ಷಕನ ಕೌಶಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಹಳೆಯವರಾಗಿದ್ದರೆ (ಕೊಬ್ಬು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸೂತ್ರಗಳು ಬಿಳಿ ವಿಷಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು.
• ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಉತ್ಸುಕರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದೂರವಿರಬಹುದು. ಪರೀಕ್ಷಕರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಕನಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಎಲ್ಲಿ.

ಬಯೋಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕಲ್ ಇಂಪೆಡೆನ್ಸ್

BIA ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪರೀಕ್ಷಾ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ತ್ವರಿತ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ.

• ಬಿಐಎ ಮಾಪಕದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಹೆಲ್ಡ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಬಳಸಿದರೆ, ಒಂದು ಸಂಕೇತವು ಕೈಯಿಂದ ಕೈಗೆ ಅಥವಾ ಪಾದದವರೆಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
• ಸಿಗ್ನಲ್ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಇರುತ್ತದೆ.
• ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೀರಿನ ಜಲವಿದ್ಯುತ್ ನಡೆಸುವ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಸ್ನಾಯು ಸುಮಾರು 70% ನಷ್ಟು ನೀರು ಇದ್ದಾಗ ಕೊಬ್ಬು ಯಾವುದೇ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಖರವಾಗಿರಬಹುದು (4% ದೋಷದ ಅಂಚು) ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಜಲಸಂಚಯನ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ನಂತರದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಭೌತಿಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ

• ಬಿಎಂಐ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನೀವು ಒಂದು ಬಿಎಂಐ ಚಾರ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ BMI 22 ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು 22% ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
• 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ BMI ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ
• 25 - 30 ರ BMI ಅನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು BMI ಅನ್ನು ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಈ ಲೆಕ್ಕವು ಖಾತರಿಯಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಲಿಂಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅದು ನಿಜವಾದ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ (ಮತ್ತು ಹಲವು ನಾನು ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ). ನಿಖರತೆ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು (ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ) 2-5% ಒಳಗೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಳತೆಗಳು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ 4-8 ವಾರಗಳ ಉತ್ತಮ.