ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಬಹುಶಃ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ?
ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿಧಾನವು ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಯೇ?
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕದ 5 ರಿಂದ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೇಳಬಹುದು.
ಆದರೆ ಕೆಲವು ಉಡುಪುಗಳ ಗಾತ್ರದಂತೆಯೇ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ?
ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ಬಟ್ಟೆ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುವ ಸಮತೋಲನ ತೂಕದಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಟ್ಟೆ ಗಾತ್ರಗಳು ಕಂಪನಿಯಿಂದ ಕಂಪೆನಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರ ಏನು? ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ತಲುಪಬಹುದಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ಗುರಿಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಅಂದರೆ ಇದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿರಲು ಅತೀವವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗೋಲು: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಅಳೆಯಬಹುದಾದ, ತಲುಪಬಹುದಾದ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ.
ಮೂಲಭೂತ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸಿದರೆ ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತಾಡಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಂತೆ ಕಂಡುಬರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೂ ಕೂಡಾ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.
ನಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಂಜಸವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಔಟ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಬಳಸಲು ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯು ಕೆಳಗಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು:
- 25 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI
- ಮಹಿಳಾ .8 ಗಿಂತ ಅಧಿಕ ಮತ್ತು 1.0 ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಒಂದು ನಡು-ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತ
- ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 35 ಇಂಚುಗಳು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 40 ಅಂಗುಲಗಳ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ ಮಾಪನ
ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆಯೆಂದು ಹೇಳುವ ಮಾತ್ರ ಸುಳಿವುಗಳು ಅಲ್ಲ. ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮುಂತಾದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಸೂಚನೆಗಳು, ಸರಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಅಥವಾ ತುಸುಹೊತ್ತು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ತೂಕವಿರಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎತ್ತರದ-ತೂಕ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ದೃಢೀಕರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಂಜಸ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೇಸ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ಥಾನವೆಂದರೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನಿಂದ 5-10% ದೇಹ ತೂಕದ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಈ BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:
ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು guesstimates ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉಪ್ಪು ಧಾನ್ಯದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, BMI ಎಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ... ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಕೂಡ BMI ಚಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಲವು ಪರಿಣತರು BMI ಅನ್ನು ಬಹಳ ತಪ್ಪು ದಾರಿಗೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಗುರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನು ನೋಡುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಸಮರ್ಥನೀಯ ತೂಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ (ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ) ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ನೀವು ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಲುಪಲು ಯೋಜನೆ ರೂಪಿಸಬೇಕು.
ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೋಡಿ: ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ, ಅಳೆಯಬಹುದಾದ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದಿಯಾ? ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಒಂದು ಮಾದರಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಮೇರಿ 5'7 "ಎತ್ತರದ ಮತ್ತು 160 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ಮೇಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತನ್ನ BMI 25.1, 'ಅಧಿಕ ತೂಕ' ವಿಭಾಗದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.ಅವರು ಕೇವಲ 10 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ತನ್ನ BMI 23.5 ಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮೇರಿ ಗೋಲ್ : 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಪ್ರತಿ ದಿನ 300 ರಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ತನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಮೇರಿ ಯೋಜನೆ:
- ಅವಳ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಗ್ ಮೆಕ್ಮಿಫಿನ್ (300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಬೌಲ್ನೊಂದಿಗೆ (180 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು) ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ಹೊಳೆಯುವ ನೀರಿನಿಂದ (0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಒಂದು ಕೋಕ್ (150 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು) ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 3.5-4.0 ಗಂಟೆಗೆ ವಾರದ 3 ದಿನಗಳು (ಸುಮಾರು 180-240 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ).
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ರೈಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ದಿನಗಳು (ಸುಮಾರು 140-280 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು)
- ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸುಟ್ಟು: 270 - 550 (ಅವಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ).
ಈ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಇವುಗಳು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಾಧಾರಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಮೇರಿ ತನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅವಳು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿದಂತೆ, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಆಕೆ ಉತ್ತಮ, ಬಲವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಈ ರೀತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ (ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ), ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸಮಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಳೆಯವುಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಹೊಸ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಿದ್ಧರಿ.
> ಮೂಲ:
> ಎಸಿಇ ಫಿಟ್ | ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ | ಗೋಲ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗೆ ಎ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗೈಡ್. ಎಸಿಇ ಫಿಟ್ | ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಹಿತಿ. https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/3575/a-smart-guide-to-goal-setting/.
> ಫೋರ್ಮನ್ ಇಎಮ್, ಬಟ್ರಿನ್ ಎಮ್ಎಲ್, ಹಾಫ್ಮನ್ ಕೆಎಲ್, ಹರ್ಬರ್ಟ್ ಜೆಡಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಂಗೀಕಾರ-ಆಧಾರಿತ ವರ್ತನೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ಓಪನ್ ಟ್ರಯಲ್. ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ . 2009; 16 (2): 223-235. doi: 10.1016 / j.cbpra.2008.09.005.