ಎತ್ತರ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಚಾರ್ಟ್ ಮೂಲಕ ಐಡಿಯಲ್ ತೂಕ

ಆರೋಗ್ಯಕರ BMI ಯ ಸರಾಸರಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ನಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಯಸ್ಕರು ಈ ಚಾರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಹಳೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಪುರುಷರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ ಆಧಾರಿತ ಯುನಿಸೆಕ್ಸ್ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿತು. 22 ರ ಬಿಎಂಐ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಈ ಚಾರ್ಟ್ಗಳು ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಐಡಿಯಲ್ ಎತ್ತರ ತೂಕ ಚಾರ್ಟ್

ಎತ್ತರ (ಅಡಿ ಮತ್ತು ಇಂಚುಗಳು)	ಮಹಿಳೆಯರು	ಪುರುಷರು	BMI 22
5'0 "	108 ಪೌಂಡು	115 ಪೌಂಡು	114.4 ಪೌಂಡು
5'1 "	112	119	119
5'2 "	116	123	123
5'3 "	119	127	128
5'4 "	123	131	132
5'5 "	127	136	136
5'6 "	131	140	141
5'7 "	134	144	145
5'8 "	138	148	150
5'9 "	142	152	154
5'10 "	146	157	158
5'11 "	149	160	163
6'0 "	153	165	167
6'1 "	157	170	172
6'2 "	160	174	176
6'3 "	164	177	180
6'4 "	168	181	185
6'5 "	172	186	189
6'6 "	175	190	194

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಐಡಿಯಲ್ ಎತ್ತರ ತೂಕ ಚಾರ್ಟ್

ಎತ್ತರ	ಮಹಿಳೆಯರು	ಪುರುಷರು	BMI 22
152 ಸೆಂ.	49 ಕೆಜಿ.	52 ಕೆಜಿ.	52 ಕೆಜಿ.
155	51	54	54
157	52	56	56
160	54	58	58
163	56	60	60
165	57	62	62
168	59	63	64
170	61	65	66
173	63	67	68
175	64	69	70
178	66	71	72
180	68	73	74
213	69	75	76
216	71	77	78
218	73	79	80
221	74	81	82
224	76	82	84
226	78	84	86
229	80	86	88

ಐಡಿಯಲ್ ಎತ್ತರ ತೂಕ ಚಾರ್ಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಜನಸಂಖ್ಯಾ ಸರಾಸರಿಗಳ ಸಮಗ್ರ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ.

• ಮಹಿಳಾ: ಐಡಿಯಲ್ ದೇಹ ತೂಕ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳಲ್ಲಿ) ಪ್ರತಿ ಅಡಿಗೆ 5 ಅಡಿಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಪ್ರತೀ 49 ಗ್ರಾಂ + 1.7 ಕೆಜಿ

• ಪುರುಷರು: ಐಡಿಯಲ್ ದೇಹ ತೂಕ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳಲ್ಲಿ) = 50 + 1.9 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ ಇಂಚು 5 ಅಡಿ.

ಔಷಧಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ವೈದ್ಯರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಈ ಸಮೀಕರಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಎತ್ತರಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 2016 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಆರೋಗ್ಯಕರ BMI ಶ್ರೇಣಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪುರುಷರಿಗೆ 22.5 ರ ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ ಮತ್ತು 22.5 ಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ BMI ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಎರಡೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು 18.5 ಮತ್ತು 24.9 ರ ನಡುವೆ BMI ಆಗಿದೆ. 22 ರ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದೆ.

ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಸಮೀಕರಣಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಪೌಂಡುಗಳ ತೂಕ = [(5 x ಬಿಎಂಐ) + (ಬಿಎಂಐ / 5)] x (ಅಂಗುಲಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ - 60)
• ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿನ ತೂಕ = [(2.2 x BMI) + (3.5 x BMI)] x (ಮೀಟರ್ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ - 1.5)

ಹಳೆಯ ಸಮೀಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಮೀಕರಣದ ನಡುವಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಎತ್ತರದ ಎತ್ತರದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, BMI ಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆದರ್ಶವು ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಮೀಕರಣವು ಹಳೆಯ ಚಾರ್ಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೂಕ

ಆದರ್ಶವಾದ ತೂಕವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿಶಾಲ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರರಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ BMI ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೇಲಿರುವಂತೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮರಣದಂಡನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಚಾರ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಆದರ್ಶದ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಲಘುವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ತೂಕದಿಂದ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಇದ್ದರೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ತುಂಬಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜನರಿಗೆ ಅಧಿಕವಾದ ದೇಹ ದ್ರವ್ಯ ಸೂಚ್ಯಂಕವಿದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸಿದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ BMI ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಯುಎಸ್ ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ BMI ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ 40 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಲ್ಲದ 35 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಸೊಂಟದ ಬೊಜ್ಜು ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಿಡಿಸಿ ಪ್ರಕಾರ.

ಐಡಿಯಲ್ ತೂಕ ಇತರ ಕ್ರಮಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದೀರಾ.

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ BMI ಸರಳ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ನಂತರ ಇದು ನಿಮ್ಮ BMI ಯನ್ನು ತೂಕ, ಸಾಮಾನ್ಯ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

⁣

ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಶೇಕಡಾವಾರು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು BMI ಯಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ. ಈ ಮಾಪನವನ್ನು ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೋ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಜೈವಿಕ ಇಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಇದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಕಿಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟೀನ್ಸ್ಗಾಗಿ ಐಡಿಯಲ್ ದೇಹ ತೂಕ

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ (ವಯಸ್ಸು 20 ರವರೆಗೆ) ಸೂಕ್ತ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸರಳವಲ್ಲ . ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ನ ಸಮೀಕರಣವು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿನ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೂತ್ರವು ತೂಕ / (ಎತ್ತರ X ಎತ್ತರ) X 703 ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಿಡಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಚಾರ್ಟ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧಾರಣ ತೂಕವು 5 ಶೇಕಡಾ ಮತ್ತು 85 ನೆಯ ಶೇಕಡಾದ ನಡುವೆ BMI ಆಗಿದೆ. ಸಿಡಿಸಿ ಯು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ಟೆಚರ್ ಟೇಬಲ್ಗೆ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ) ಒಂದು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ವಿವಿಧ ಹೈಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕಗಳು ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಆದರ್ಶ ತೂಕದಲ್ಲಿರುವುದು ಅದೇ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ನೀವು ಕಾಣುವಿರಿ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳು ಒಂದೇ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ:

• ಮಸ್ಕ್ಯುಲಾರಿಟಿ : ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾದ ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿರುವ ಜನರು- ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಗುಗಳು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಸ್ನಾಯುತೂಕದ ಒಂದೇ ತೂಕದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ: ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ . ಕೆಲವರು ಮುಂದೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಂಡದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ನೀವು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಸೊಂಟದ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಂಟರಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಮರಳು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಏನೇ ಇರಲಿ.
• ದೇಹ ಆಕಾರಗಳು: ಗಾತ್ರದ ಯುಎಸ್ ಅಧ್ಯಯನವು 2004 ರಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿತು: ನಲವತ್ತಾರು ಶೇಕಡಾ ಸೊಂಟಗಳು ಅಥವಾ ಬಸ್ಟ್ಗಿಂತ 9 ಅಂಗುಲಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೊಂಟದ ಆಯತಾಕಾರದವುಗಳಾಗಿವೆ. ಇಪ್ಪತ್ತು ಪ್ರತಿಶತವು ಪಿಯರ್-ಆಕಾರದ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಿದ್ದು ಬಸ್ಟ್ಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹದಿನಾಲ್ಕು ಶೇಕಡಾವು ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾದ ಬಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ತ್ರಿಕೋನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು. ಕೇವಲ 8 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸಮಾನವಾದ ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಬಸ್ಟ್ ಮಾಪನಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಮರಳು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಹೇಗಾದರೂ, ಫ್ಯಾಷನ್ ಉದ್ಯಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮರಳುಗಡ್ಡೆಯ ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪುರುಷ ದೇಹ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಕ್ಟೊಮೊರ್ಫ್, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಮತ್ತು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಿಸು ಎಲ್ಲಿ : ಫ್ಯಾಟ್ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿ, ಅವರಿಗೆ ಆಪಲ್ ಆಕಾರ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪಿಯರ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಕೊಡುತ್ತಾರೆ.
• ವಯಸ್ಸು : ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನಂತೆ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು . ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದೇಹ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರು ಋತುಬಂಧವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದರಿಂದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಎರಡೂ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.

ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ, ಗುರಿಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇತರ ಜನರು ಯಾವ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೈ ಬಾಡಿ ಗ್ಯಾಲರಿನಂತಹ ಓದುಗರು ತಮ್ಮ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಗ್ಯಾಲರಿಗಳಿವೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಮನಃಪೂರ್ವಕ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿರೋಧಿಸದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಳಪು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

> ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು. ಯುಎಸ್ ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html

> ಪೀಟರ್ಸನ್ ಸಿಎಮ್, ಥಾಮಸ್ ಡಿಎಮ್, ಬ್ಲಾಕ್ಬರ್ನ್ ಜಿಎಲ್, ಹೈಮ್ಸ್ಫೀಲ್ಡ್ ಎಸ್ಬಿ. ಯಾವುದೇ BMI ನಲ್ಲಿ ಐಡಿಯಲ್ ದೇಹ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹ ತೂಕವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಮೀಕರಣ. ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.

> ಗಾತ್ರ ಯುಎಸ್ಎ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಗಾತ್ರದ ಸಮೀಕ್ಷೆ ಯುಎಸ್ ಜನಸಂಖ್ಯೆ, 2004 ರ ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹ ಅಳತೆ ಮತ್ತು ದತ್ತಾಂಶ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ವರದಿಗಳು.