ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಎರಡು ಜನರು ಒಂದೇ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಿನ್ನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಾವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ, "ಚರ್ಮದ ಪದರಗಳನ್ನು" ಅಳತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಮಾಪನದಿಂದ ಪತ್ತೆ ಮಾಡಲಾಗದ ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜನರು ಮಾಪಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ನೋಡಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ತಾವು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ಮರೆಯಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಗಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದು, ಆ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಶೇಕಡಾವಾರು ಎಂದರೇನು?
ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ (ಜೊತೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು). ನಮ್ಮ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು, ಕೊಬ್ಬು, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿವೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು ಮಾತ್ರವೇ- ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ನಮ್ಮ ತೂಕದ ಶೇಕಡಾವಾರು.
ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ದೇಹ ರಚನೆ ಮುಂತಾದ ಪದಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದ ಭಾಗವನ್ನು ನಮ್ಮ "ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 120 ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೊಂದಿರುವ 160-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿ 25 ಶೇಕಡಾ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು (40 ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬು) ಹೊಂದಿದೆ. ಅದು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರೋಧನ, ಶಕ್ತಿಯ ಶೇಖರಣೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಷ್ಟು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇರಬೇಕು?
ಇದು ಕೆಲವು ಅಸ್ಥಿರಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕು. ಸ್ತನಗಳು ಬಹುತೇಕ ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ-ಇದು ಅರ್ಥೈಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ. ಮಹಿಳಾ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಅವಳು ಮುಟ್ಟನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಸಹ, ಪುರುಷರು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೃಹತ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ವಯಸ್ಸು. ಜನರು ಹಿರಿಯರಾಗಿರುವಂತೆ, ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಅವನತಿಗೆ ಭಾಗಶಃ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ BMI ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡುಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 29 ರ BMI ವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ 29 ಶೇಕಡಾ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಇದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮತ್ತು BMI ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು ಏಕೆಂದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಂದು ಗುಂಪುಗಳೆಂದರೆ BMI ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ ಯಾರಿಗೆ - ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಮಹಿಳೆಯರು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜನರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು (ನೀವು ಬಹುಶಃ ಯೋಚಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು).
BMI ವಿವಿಧ ಜನಾಂಗೀಯ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹ, ತಮ್ಮ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತಮ್ಮ ತೂಕದ ಅಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ತಿಳಿವಳಿಕೆ BMI ಮೇಲೆ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಒಳ್ಳೆಯ ಗುರಿ), ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಅಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾದ ದೇಹ ಸಮೂಹವನ್ನು ನೀವು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಜಗಳ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ಇದು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಸಾರಾಂಶವಾಗಿದೆ.
- DEXA ಸ್ಕ್ಯಾನ್ - ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಸ್ಕ್ಯಾನ್. ತುಂಬಾ ನಿಖರ.
- ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ತೂಗುವುದು - ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೂಗುವುದು (ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿದ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಹೊರಬಿದ್ದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ) - ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಖರವಾಗಿ.
- ಸ್ಕಿನ್-ಪಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ಸ್ ("ಪಿಂಚ್ ಟೆಸ್ಟ್") - ಸರಳ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಜನರಿಗೆ ನಿಖರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು.
- Bioelectrical Impedance (BIA) - ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ (ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತ) ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮಾಪಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದಿರುವ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಸಾಧನದ ಪ್ರಕಾರ (ನಿಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿ) ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಬದಲಿಸಿದರೆ ಅವರು ನಿಖರವಾಗಿರಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, 2 ದಿನಗಳ ಮುಂಚೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲ.
- ನೌಕಾಪಡೆಯ ಟೇಪ್ ಅಳತೆ ವಿಧಾನ - ಇದು ಟೇಪ್ ಮಾಪನದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ ಹಲವಾರು ದೇಹದ ಅಳತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಖರವಾಗಿರಬಹುದು (ಇದು ಮಿಲಿಟಿಯಿಂದ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ), ಆದರೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳತೆ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 1/4 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಇಂಚಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.