ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಶಾಖ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಘಟಕವಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಎಂದರೇನು?
ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ಬಗೆಯಲ್ಲೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಿತಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ? ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ರಚಿಸಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಈ ಇಂಧನ ಕೊರತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿದಾಗ, ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಇಂಧನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ , ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಾಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಇದು. ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಉದುರಿದಾಗ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳವಾಗಿ ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಇಂಧನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ . ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 3500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅಧಿಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಇಂಧನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಕೊರತೆಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಒಟ್ಟು ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೆಫಿಸಿಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 3500 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಟ್ರೆಂಡಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮೂರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
- ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ , ಸ್ನಾನದ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ , ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಭೌತಿಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ . ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.
- ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ವಿ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಅರ್ಥ ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 250 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು 60 ನಿಮಿಷದ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಇದೇ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ 3500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.
ಇಂಧನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರುಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಯೋಜನೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ರಚಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.