ಟು ಟು ವರ್ಕ್ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಟ್ಯೂನಾ ಪಾಕೆಟ್ಸ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 411

ಫ್ಯಾಟ್ - 8 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 49 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 39 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 20 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 20 ನಿಮಿಷ , 0 ನಿಮಿಷ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ
ಸೇವೆ 1

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ತುಂಬಲು ಪಿಟಾ ಪಾಕೆಟ್ಸ್ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೀರಿ-ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೇಯೊ ಬದಲಿಗೆ ಕೆನೆ ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲಿನಿ ಬೀನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಭಾಗವು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ . ಈ ಎರಡು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕೊಬ್ಬು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಊಟದಂತೆ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 5-ಔನ್ಸ್ ನೀರು-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುವ ಚಂಕ್ ಬೆಳಕಿನ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಬರಿದು ಮತ್ತು ಸುತ್ತುವರಿಯಬಹುದು
• 1/4 ಕಪ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ತೊಳೆದುಕೊಂಡು ಲಘುವಾಗಿ ಫೋರ್ಕ್ನಿಂದ ಹೊಡೆದು ಹಾಕಿ
• ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ 1/2 ಚಿಕ್ಕ ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್
• 1 ಸಣ್ಣ ಕಾಂಡದ ಸೆಲರಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1 ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ತುರಿದ
• 1 ಸಣ್ಣ ಟೊಮೆಟೊ, ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ
• 1/4 ಕಪ್ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1/2 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ಜೀರಿಗೆ ಪುಡಿ
• ಪಿಂಚ್ ಅರಿಶಿನ ಪುಡಿ
• 1 ಚಮಚ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಯನೇಸ್
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಗೋಧಿ ಪಿಟಾ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವಿಭಜನೆಗೊಂಡು ತೆರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ

ತಯಾರಿ

1. ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಪಿಟಾವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಎರಡು ಪಿಟಾ ಹಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು "ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು" ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಉಳಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸು ಮತ್ತು ಕರೆ ಮಾಡಿದ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದವುಗಳನ್ನು ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.

ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು! ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ವಿಧಗಳಿವೆ: ಉತ್ತರ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ನೌಕಾ ಬೀನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲಿನಿ ಬೀನ್ಸ್.

ಮೂರು ಮಂದಿ ಈ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಟೊಮೆಟೊ ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚು ರಸವನ್ನು ರಹಸ್ಯವಾಗಿರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ರಸವನ್ನು ದೂರವಿಡಬೇಡಿ! ಕೇವಲ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಸಮತೋಲಿತ ಊಟಕ್ಕೆ, ಸೂಪ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಪಿಟಾ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಸೂಪ್ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ.