ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನೀವು ತೂಕ ಬೆಲ್ಟ್ ಬಳಸಬೇಕೆ?

ತೂಕದ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಿದೆಯೇ?

ಒಲಿಂಪಿಕ್ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುವ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಬೆಲ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಭಿನ್ನ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅನುಭವದ ಮನರಂಜನಾ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಸಹ ಧರಿಸಿರುವ ಬೆಲ್ಟ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಮನರಂಜನಾ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ತೂಕದ ಬೆಲ್ಟ್ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ?

ತೂಕ ಬೆಲ್ಟ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಒಂದು ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಬೆಲ್ಟ್ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಓವರ್ಹೆಡ್ ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆಲ್ಟ್ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (IAP), ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಎಲುಬುಗಳ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಈ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಲಿಫ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಿಫ್ಟರ್ ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ (ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಸಂಕೋಚನ) ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಕಡಿತವು ಐಎಪಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.

ಕೆಳಭಾಗದ ಮುಂಡದ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಗೋಡೆಯೊಂದನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆಲ್ಟ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಅನ್ನು ಹಿಪ್ಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಲನೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬದಿಗೆ ಬಾಗುವ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಕೊಂಡು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದೇ ಅಗಲವಿರುವ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್-ಶೈಲಿಯ ಬೆಲ್ಟ್ ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೆಲ್ಟ್ನ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧರಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಲಿಫ್ಟ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ವಿರುದ್ಧ ಬೆಲ್ಟ್ನ ಭೌತಿಕ ಸಂವೇದನೆಯು ತನ್ನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಧರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. IAP ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬಾಧಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಒಂದು ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸುವಾಗ ಕೆಲವು ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಒಂದು ತೂಕ ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸಿ ಹೇಗೆ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಧರಿಸಬೇಕು. ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಎರಡು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸಬ್ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವಾಗ ಮೊದಲನೆಯದು, ಇದರಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಲಿಫ್ಟ್ನ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಎರಡನೆಯದು ಹೈಪರ್ಸೆಕ್ಸ್ಡೆಂಡ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡವು ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಲು ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ತೂಕ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

ಭಾರಿ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಬೆನ್ನು ಎತ್ತುವವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿ ಇತರ ಬಗೆಯ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಎಳೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ತೂಕದ ಹೊರೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಬೆಲ್ಟನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉನ್ನತೀಕರಿಸಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ ಸಹ, ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸತತ ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಮ್ಯಾಗ್ರಾಫಿಕ್ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಉದರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟಾದಾಗ ಒಂದು ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸಿದಾಗ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಬಲದ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಂಡದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಲವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ಗಣನೀಯ ಐಎಪ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಕಾರಣ ತರಬೇತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆಲ್ಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರಬಾರದು ಕೂಡಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೂಕದ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್ಗಳು ಆಂತರಿಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದರ ಮೂಲಕ ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಗರಿಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸಬ್ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಅವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾರೀ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಂತಹ ಅನೇಕ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ತೂಕ-ಬಿತ್ತುವ ಬೆಲ್ಟ್ಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಬೇಕು.