ಮಾರ್ಟಾ ಹೆರ್ನಾಂಡೆಜ್ ದಿ ಮೆಥಡ್ TM ಪಿಲೇಟ್ಸ್ಗೆ ಶಿಕ್ಷಕ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ Pilates ಶಿಕ್ಷಕ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ವ್ಯಾಂಕೋವರ್, ಕ್ರಿ.ಪೂ. ದ ದಿ ಸ್ಪೇಸ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೊದ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಕೂಡಾ. ನಿಂತಿರುವ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ನ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ತಾ ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಚಯವನ್ನು ನೀಡಿದೆ. ಅವಳು ನಿಂತಿರುವ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ನನಗೆ ನೀಡಿದರು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
Pilates ನಿಂತು ಏನು?
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪೈಲೆಟ್ಗಳು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚಾಪೆ ಕೆಲಸದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಸಮತಲಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ನಿಂತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾರ್ತಾ ಗಮನಸೆಳೆದ ಮೊದಲನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು Pilates ಚಾಪೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಳುವಳಿಯ ನಡುವೆ ಒಂದು ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ - ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ Pilates ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಧಾನದ ಒಂದು ವರ್ಧನೆಯು.
ಸ್ಥಾಯಿ ಪಿಲೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನಿಂತಿರುವಾಗ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಬ್ಬರ ಸಮತೋಲನವು ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಉತ್ತಮ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಡೆಗೆ ಚಳುವಳಿ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪುನಃ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ದೇಹ / ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ; ಇದು ನಂತರ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಂತಿರುವ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬಾಗಿಸುವಾಗ ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಜೋಡಣೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ (ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಮಗೆ ಎಲ್ಲರೂ) ಪೈಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲುವುದರಿಂದ ಲಾಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಸಂಯಮ ಅಥವಾ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲದ ಸಮಗ್ರತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪಾರ್ಟಿಸನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಅದರ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವವರು ತಮ್ಮ ನಿಶ್ಚಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪಿಲೇಟ್ಗಳಿಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದವು ಎಂದು ಮಾರ್ಟಾ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸದೆ ಇರುವ ಮಾರ್ಟಾ ಸೂಚಿಸಿದ ನಿಂತ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಭಾವ್ಯ ಲಾಭ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು ದೇಹದ ನಿಂತಿರುವ ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸವಾಲನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮೂಳೆಯ ಕಟ್ಟಡ ಸಂಭಾವ್ಯತೆ.
ನಿಂತಿರುವ ಪೈಲೆಟ್ಗಳು ಜನರು ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಲನವಲನಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಪೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗೆ ಸಿಲುಕುವವರು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದು, ನಿಂತು ಪಿಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವಂತೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮಾರ್ಟಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಂತಿರುವ ತಿಳಿಯಿರಿ
ಫಿಸಿಕಲ್ಮಿಂಡ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಜೋನ್ ಬ್ರೀಬಾರ್ಟ್, ನಿಂತು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಇದು ಫಿಸಿಕಲ್ಮಿಂಡ್ಸ್ನ ಮಾನದಂಡವಾದ 'ದಿ ಮೆಥಡ್ TM ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಶಿಕ್ಷಕ ತರಬೇತಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದಿ ಮೆಥಡ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬೋಧಕನನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು Pilates ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲುವ ಒಂದು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇತರೆ Pilates ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಂತಿರುವ Pilates ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹುಡುಕುತ್ತೇನೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಜೊನ್ ಬ್ರೀಬಾರ್ಟ್ ಅವರು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆದರು : ನೀವು ಎಲ್ಲೆಲ್ಲಿ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ದೇರ್ ದೇರ್ ಯು ಆರ್ , ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಫಿಸಿಕಲ್ಮಿಂಡ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನಿಂದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಎಂಬ ಡಿವಿಡಿ ಇದೆ.
ಈ ಡಿವಿಡಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸುಸಂಗತವಾದ ಸಮೂಹವಾಗಿದ್ದು, ಇದು Pilates ಅನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ತೋರುತ್ತದೆ. ದಿ ಮೆಥಡ್ - ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಬ್ಲೆಂಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಫಿಸಿಕಲ್ಮೈಂಡ್ಗೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತೊಂದು ನಿಂತಿರುವ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಡಿವಿಡಿ ಇದೆ, ಅದನ್ನು ನಾನು ಇನ್ನೂ ನೋಡಿಲ್ಲ.
ಎ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ನಿಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ತುಂಬಿಸುವ ಭಾಗವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಂತಿರುವ Pilates ಆವೃತ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ಮಾರ್ತಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿತ್ತು, ಚೆಂಡಿನಂತೆ ರೋಲಿಂಗ್. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಚಾಪೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಎಷ್ಟು ನಿಂತಿರುವುದು ಎಂಬುದರ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಸು
ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವಂತೆ, ದಿ ಫಿಶಿಕಲ್ಮಿಂಡ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಮೂಲಕ ದಿ ಮೆಥಡ್ TM ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಶಿಕ್ಷಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ನಿಂತಿದೆ.
ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ Pilates ಚಾಪೆ ಬೋಧಕ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಮಾಡ್ಯೂಲ್ ಮಾಡ್ಯೂಲ್ ಆಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಲಿಂಕ್ಗಳು:
- ವಿಧಾನ TM Pilates ಶಿಕ್ಷಕ ತರಬೇತಿ, ಕೆನಡಾ
- ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬೋಧಕ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ ಬೇಸಿಕ್ಸ್