ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ

ನಾವು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ . ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವರ್ಗವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರತಿ ವರ್ಗದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಅನುಪಾತಗಳು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚರ್ಚೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಾದಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಡುವ ಕ್ರೀಡೆ ಯಾವುದೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳು ಇಂಧನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಒಮ್ಮೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಣ್ಣ ಸಕ್ಕರೆಗಳಾಗಿ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಸ್) ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ತುಂಬಿಹೋದ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ನಿಂದ ತೂಕ ಎತ್ತುವವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ನಿಧಾನ ಅವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಇಂಧನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಏನಾದರೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆ, ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು, ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ ಆಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪಾತ್ರವು ಶಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಫಲವಾದಾಗ) ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತದ ಉಪ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವರು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ (ಸಿಎನ್ಎಸ್) ಮತ್ತು ಮಿದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶೇಖರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಾಲ್ಕು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸವಕಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 2,000 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸವಕಳಿ ಮತ್ತು ಲೋಡಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಖಾಲಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಆಹಾರದಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ) ನಾವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಈ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಾವು ಇಂಧನದಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ಬೋನ್ಕಿಂಗ್" ಅಥವಾ " ಗೋಡೆಗೆ ಹೊಡೆಯುವುದು " ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಈ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋ-ಲೋಡಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಶೇಖರಣಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಲೇಖಕ ಡ್ಯಾನ್ ಬೆನಾರ್ಡೊಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾನವರು ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 350 ಗ್ರಾಂ (1,400 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲೋರೀಸ್) ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ 90 ಗ್ರಾಂಗಳು (360 ಕಿಲೋಕೊಲರೀಸ್), ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (~ 5 ಗ್ರಾಂಗಳು, ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 20 ಕಿಲೋಕ್ಯಾರೀಸ್).

ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಸಂಭವನೀಯ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಶೇಖರಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನದು ಆದರೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. "

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಗರಿಷ್ಠ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಶೇಖರಣೆಯು ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 15 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (15 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು 2.2 ಪೌಂಡುಗಳು) ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಗಣಿತದಿಂದ, 175-ಪೌಂಡ್ ಅಥ್ಲೀಟ್ 1200 ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ (4,800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ) ವರೆಗೆ ಶೇಖರಿಸಿಡಬಹುದು, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಆಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಸರಬರಾಜು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 30 ರಿಂದ 90 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ವಿಧಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೂಪಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು (ಕಾರ್ಬ್ಸ್) ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಮೂಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುವಂತೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು ಮುರಿಯಲು ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಬ್ರೆಡ್ ಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ. ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಎಂದು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಿಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಕೆನಡಾ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್, ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಕೆನಡಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಡಯೆಟಿಕ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಅಂಡ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಇನ್ ದಿ ವಿಂಟರ್ ಆಫ್ ದಿ ವಿಂಟರ್ ಆಫ್ 2000, 61 (4): 176-192.}

_{ಡಾನ್ ಬೆನಾರ್ಡೊಟ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ, ಆರ್ಡಿ, ಎಫ್ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್, ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, ಹ್ಯೂಮನ್ ಕೈನೆಟಿಕ್ಸ್, 2005.}

_{ಕೆವಿನ್ ಜಾಚೆನ್, ಪಿಹೆಚ್ಡಿ, ಇತರರು. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಶೇಖರಣಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಡಿ ನೊವೊ ಲಿಪೊಜೆನೆಸಿಸ್ ಬೃಹತ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾನ್13 ನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್. l988; 48: 240-7.}

_{ಜೋರ್ಜೆನ್ ಜೆನ್ಸನ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ವಿಭಜನೆಯ ಪಾತ್ರ. ಫ್ರಂಟ್ ಫಿಸಿಯೋಲ್. 2011; 2: 112.}